2022年01月30日

確実にダイエットしたいなら

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とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート


【確実にダイエットしたいなら】

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ここ1,2年は外出自粛もあり『体重が増えてきたたらーっ(汗)』という方が急増しています。
以前こちらのブログでも書きましたが


身体は日々の積み重ねによって、変わっていきます。

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そしてこれは、
太る時も痩せる時も
一緒です!!


たとえば、ある時『ちょっと太ったかもー。』と気付いて、
3ヶ月ぶりくらいに体重計に乗ってみたら、

『5s増えてたーがく〜(落胆した顔)

なんてことはよくあります。

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で、そこで初めて5s増えたことに気づいたので(本当はちょっとづつ増えていたのに!)
急いで『5s』減らさないと!!と思ってしまいがちです。(←5s、1単位くらいに捉えてしまう)

そして一気に『5s』減らそうとしちゃうんですね。

『5s』痩せる為には『めちゃくちゃ大きな努力をしなきゃ!!』と考えて

ハードな運動を始めたり、
無理な食事制限をしたり。

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3日くらい超ハードなダイエットを続けても、体重はさほど変わらない。
結果→あきらめる 

3日間でちょっと体重は落ちたけど、ストレスがたまった
結果→暴食してリバウンド

なんてことになりがちです。

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最初に書いた通り

身体は日々の積み重ねによって、変わっていきます。

2.png

そしてこれは、
太る時も痩せる時も
一緒です!!


確実にダイエットをしたいなら、


痩せる為に
大きな努力は
必要ありません!!


痩せる為の
小さな習慣をつけることが
大切なのです!!


このブログにも、健康的に痩せるための小さな習慣を、たくさん載せているので、ぜひいろいろ読んで参考にしてみて下さいね。



おすすめの記事



【ダイエット】=【ハードな食事制限】というイメージを持たれていたお客様も3ヶ月で-4.3s

キツイ運動も、辛い食事制限も無しでベルトの穴が2サイズダウンしたお客様の声はこちら
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カウンセリングでホントにダイエットできるの?
きよ4月19日前.png
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ダイエットなんてできるのかしら…と思っていました。
でも続けていくうちに…


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2022年01月28日

"ダイエットに良い”の落とし穴

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とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート

【"ダイエットに良い”の落とし穴】

いま巷では、ダイエットに関する情報や健康情報があふれていて、
どれを信じたらよいか迷ってしまうこと、ありますよね。

そんな、日々入ってくる情報を参考に、ダイエットを頑張っている方も沢山いらっしゃると思います。
そんな中で、
『私は何をしても痩せない。』
『食事に気を付けているのに太る。』
と感じていませんか?

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そしてもしかしたら『ダイエットによい、健康によいから』と思って、勘違いして食べ過ぎていませんか?

例えば、ナッツ類は脂質が高いので、アーモンドだと12粒で、ごはん半膳分のカロリーがあります。
甘酒160㎖で、ごはん軽く1杯分。
牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品も、健康に良いからと言って摂りすぎれば、カロリーも摂りすぎになります。

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基盤となる食生活がある程度整っていて、更に気になる症状に合わせて効果のある食材を、適量プラスするのは良いのですが、
食生活が整っていない状態で、『良いと言っていたから…。』と何かをたくさん食べてもダイエットは上手くいかないし、健康的にもおすすめではありません。

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それだけを『食べたから痩せる、健康になる。』『沢山食べれば痩せる、健康になる。』ということは無く、むしろ余分に摂りすぎたエネルギーで、太ってしまうこともあります。

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今の食生活を振り返って、
『ダイエットによい』
『健康に良い』
と思って、
勘違いして
食べ過ぎているものは
ありませんか?



ダイエットしたい時に大切なのは、いつもの食事を自分の生活スタイルに合わせて、無理なく整えていくこと。
毎日徹夜が続いて、栄養ドリンクたくさん飲んでも、やっぱり寝ないとダメですよね。

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『どう整えていいか分からない』
『どこが問題か分からない』

という時は、ダイエットカウンセリングがおススメです。
ぜひ一度ご相談くださいね。

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50代のアート関連のお客様も、以前色々なダイエット法を試されて、
中々思い通りの結果がでないことにお悩みでした。

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鎌ちゃんコメント.png

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posted by tomo at 16:20| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2022年01月24日

食べ過ぎてしまうのはどうして?

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【食べ過ぎてしまうのはどうして?】

突然ですが問題です。

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そしてもう一つ。

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考えてから続きを見て下さいね↓↓↓↓↓








実際に、こんな感じの実験をした場合、

太っている人は
Aでは3個、Bでは1個だけ食べる人が多く、

痩せている人は
AでもBでも、1個または2個と、どちらの場合も同じ量を食べる人が多かったそうです。

これは、太っている人ほど、外から受ける影響に左右されやすいということで、

『お腹いっぱい』とか
『これが適量』などで食べる量を自然とコントロールするのではなく、

『これだけあるから、ある分だけ食べる。』
『あの人が食べているのを見たらおいしそうだったから自分も食べる』
という食べ方になりがちということ。

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もしあなたが、Aでは3個、Bで1個(もしくはBでも3個とか、あるやつ全部とか(笑))食べるなら、外から受ける影響に左右されて、つい食べすぎてしまう、太りやすいタイプかもしれませんあせあせ(飛び散る汗)


出来るだけ、お菓子の買い置きをしないようにした方がよさそうですね。

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そしてもう一つ、
『なんだか口さみしいな』と思って、ついついダラダラと食べちゃうことってありますよね。
これって、『口』に赤ちゃんの時、お母さんのおっぱいを吸って『安心』を感じていた記憶が残っているからなのだそうです。

だから、不安があったり、ストレスを感じたりすると、『口』が『安心』を求めて何か飲んだり食べたりして解消しようとします。

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甘いものの食べ過ぎは、次の不安やストレスを招くこともあるので、食べること以外での解消法もいくつか準備しておきましょう。
好きな音楽を聴いたり、ゆっくり湯船につかったり、少し散歩をしたり、
何でもいいのです。

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腹八分目が身体によいというのは本当ですが、いつもお腹いっぱいになるまで食べ過ぎてしまうなら、
まずは、『ほんの1口残す(減らす)』から始めてみて下さいね。(腹9分目か9.5分目くらい)



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2022年01月20日

なかなか続かないダイエットを継続させるには?

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【なかなか続かないダイエットを継続させるには?】

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ダイエットの継続って、なかなか難しいですよねもうやだ〜(悲しい顔)

ダイエットをする時に大切なこと、

それは、
『目的の設定』
『痩せたい理由』
『未来の自分予想』です。

ただ単に『〇ヶ月後までに〇kg痩せる!!』という目標設定では、ダイエットは中々続けられませんあせあせ(飛び散る汗)

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・何の目的のためにダイエットをするのか?
・痩せたら何をしたいのか?
・ダイエットが成功した自分はどんなふうになれるのか?

目標目指して 頑張ろう♪ (Facebookの投稿).png

これを明確にして、強く思い続けることがダイエットを継続するためのポイントですひらめき

ダイエットは単に『痩せること』が目的なのではなく、
『痩せたことによって得られるもの』が目的です。

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・着たい服が着れるようになった
・おしゃれが楽しめるようになった
・自分に自信が持てるようになった
・膝の痛みを感じなくなった
・健康診断の数値がすべて正常になった


そして、そうなれた時、どんな気持ちか、どんな自分になるのか想像してみましょう。
そこを目指してダイエットすれば、頑張れるかもしれませんよ!!

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ダイエットカウンセリングを受けたお客様も…
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こちらのお客様は目標が定まり、1ヶ月で-3.8s!!


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更にご卒業後も順調に体重が減っていき、
現在は-6s、ウェスト-15pをキープしていらっしゃるそうですぴかぴか(新しい)

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posted by tomo at 21:12| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2022年01月18日

更年期、体重がじわじわ増えて、痩せにくくなった人へ

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【更年期、体重がじわじわ増えて、痩せにくくなった人へ】

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『40代を過ぎて、体重が年々増えている。』
『そんなに食べてないのに太ってきた。』
『なにをやっても痩せづらくなった。』

などなど。

更年期に入って『以前より太りやすくなった。』と感じている方は多いですよね。

理由はいろいろありますが、大きな原因としては
@若い頃より筋肉量が減って基礎代謝量が下がった
A女性ホルモンの『エストロゲン』の減少によって脂肪が燃焼しづらくなり、内臓脂肪も付きやすくなった。

この2つです。

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なので、40代、50代になって『痩せにくくなった。』『太りだした。』という人は
今の食事や生活習慣を、ちょっと工夫していきましょう。



《1.栄養のバランスを整える》

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・野菜やきのこ、海藻類等をたっぷり食べる
・主菜の肉や魚は脂質の少ないものにする
・具だくさんのお味噌汁
・主食はパンや麺類よりも、ご飯(雑穀米や玄米、もち麦入りなどがおススメ)をメインにする
・間食は砂糖を使ったお菓子よりも、果物・干し芋・無塩のナッツ・無糖のヨーグルトがおすすめ



《2.加工食品を控える》

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加工食品に多く含まれる食品添加物や化学調味料は、腸内環境を乱したり、
味覚や満腹感に影響を与えたりする場合があります。
また、加工過程が多いほど、本来の栄養素が失われがちなので、
出来る範囲で減らしていきましょう。



《3.ストレスを溜めない》

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ホルモンバランスの変化により、イライラしたり、気分が落ち込むこともあります。
ゆっくり湯船につかってリラックスしたり、軽く体を動かしてリフレッシュするようにしましょう。
また、睡眠不足にならないように気を付けて下さいね。



食事が整うと、更年期症状が酷かった方でも、しっかり食べながら、するすると痩せていきます。
↓↓↓↓↓
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かわいい写真に写った自分を見ると憂鬱ダイエットカウンセリング お客様の声
ここ数年ずっと体重が増え続け、写真を見ると憂鬱な気持ちに。
血糖値も少し高くなってきたため、健康面でも心配。
昔の服が全部着れなくなって、ダイエットカウンセリングを始めた…



もちろん、最初からぜんぶ実践するのは大変なので、
『これならすぐ出来そう!続けられそう!』というものから試してみて下さいね。



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posted by tomo at 23:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット