2021年12月31日

嬉しいのお返し

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート

今年も残すところあと僅かとなりました。

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今年1年ふりかえって、皆様どんな1年でしたか?


私自身は
『一人で何とかっしなきゃ。』という頑固な考え方を
だいぶ変えることができた1年でしたるんるん

『ひとに迷惑をかけちゃいけない』とか

『じぶんが頑張らないとダメ』とか

『自分の責任だから』とか…。

長い間、そんな考え方で
無理に一人でやろうとして、
自分も、そして結局は大切な人達にも
辛い思いをさせてしまっていました。

3.png

もう限界に来ていた時、
勇気を出して『助けて』って言ったら、
私の周りには、本当に親身になってサポートしてくれるたくさんの方がいました。

本当に嬉しかったし、
今も沢山の方に支えられて日々過ごしていますぴかぴか(新しい)

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だからこそ、私は私の出来ることで、
この嬉しさを、必要としている方にお返ししたいのです。

ダイエットは
『どうせムリ』
『分かっているけど痩せられない』
『意志が弱いから』

と、一人で悩まずに勇気を出して『助けて』って言って下さいね。

私なら、その時はきっとあなたのお役に立てると思います。


今年も沢山の方にブログを読んで頂けたこと、
本当にうれしく思っています。

ブログを見て『実践してるよー。』とか『やってみまーす。』と声をかけて下さった皆様、
とても励みになりました!!

今年1年、本当にありがとうございました黒ハート

良いお年をお迎えくださいぴかぴか(新しい)




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2021/12/31

パーソナルトレーニング 朋
高橋 朋子

posted by tomo at 15:29| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2021年12月29日

『食べ方』を意識するだけで、お正月のプラス1kgを防ぐコツ

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート


【『食べ方』を意識するだけで、お正月のプラス1kgを防ぐコツ】

もうすぐお正月ですね。

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お正月は、
美味しいお節に
もちもちのおもち揺れるハート
ゆっくりお酒も飲めて
ついつい、
食べ過ぎたり、飲みすぎたりしがちですが
せっかくのお正月なので、ぜひぜひ楽しみながらちょっとの意識で
『プラス1s』を阻止しましょうるんるん



【食べる順番を意識する】

まずは、

お餅は具だくさんの

お雑煮がおすすめですひらめき


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お餅はお雑煮以外と合わせて、1食に2〜3個までにとどめて

ゆっくり良く噛みながら、具→お餅の順に食べて下さいね。




【糖質の摂りすぎにならないように意識する】


3.png


黒豆や

栗きんとん、

伊達巻きや

昆布巻きなどは

お砂糖がたっぷり使われていますがく〜(落胆した顔)


デザート感覚で最後の方に食べるようにして、食べすぎないように注意ですexclamation×2




【むくみ対策を心がける】

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根菜の焚き合わせは、ゆっくりよく噛んで食べると満足感UP八分音符


でも、野菜だからといって

食べすぎは塩分のとりすぎになって、むくみの原因になるから気をつけましょうふらふら


5.png

他にも、

数の子

イクラ

田作りや

市販のオードブルなども、

塩分を多く含んでいます


更にアルコールの飲みすぎもむくみの原因になります。ビールあせあせ(飛び散る汗)




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お正月は

生野菜のサラダを食事の最初にたっぷり食べると食べすぎやむくみを予防できます手(チョキ)


そしてもう一つ大切なのが

『お水』


7.png

こまめにたっぷり飲むようにして下さいねぴかぴか(新しい)

〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

こちらの記事もおすすめ

かわいい年末年始の体重増加予防対策!!⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/181924933.html

かわいい年末年始のごちそう続きでも体重を増やさないようにするための6つのポイント⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/188250981.html

かわいい食べ過ぎた時のリカバリー法⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/189227554.html



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posted by tomo at 01:46| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2021年12月26日

食べ過ぎたときのリカバリー法

しっかり食べても大丈夫!
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とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート


【食べ過ぎたときのリカバリー】

3051656_s.jpg

年末年始は
忘年会にクリスマス、
そしてお年とり(←地域によってやるところとやらないところがあるんですね)、
お正月…。
と、食べたり飲んだりするイベントが目白押しで
ついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたりしがちです。

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でも、せっかくの楽しいイベントを
ダイエット中だからと我慢するのも辛いですよねあせあせ(飛び散る汗)

そんな時、上手な調整方法を知っていれば、
たまのご馳走やお酒も楽しめまするんるん



【食べ過ぎたときは×2日で調整】

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食べ過ぎた日数×2の日数を調整期間にしましょう手(チョキ)

⇒例えば、1日だったら2日間。2日間食べ過ぎが続いたら、次の日から4日間を調整期間にします。

調整期間中は、食べ過ぎたものは控えめにして、足りなかった栄養はしっかり補充しましょう。
間違っても【何も食べない】とか、【〇〇だけでガマン】とかしないように注意ですひらめき
偏ってしまったバランスを整えるイメージでメニューを考えてみて下さいね。

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【お酒を飲みすぎそうなときは】

お酒と一緒にお酒と同量のお水を飲むようにしましょう。

pexels-karolina-grabowska-4498234.jpg

だからビールジョッキ1杯飲んだら、お水もジョッキ1杯(笑)

そうすると次の日、格段に浮腫みにくくなります。
朝起きても、顔がスッキリるんるん

これを経験して、私は30年続いたビール派から日本酒&ワイン派になりました。
(だって、ビールと合わせてお水そんなに飲むの大変なんだもの)


とはいうものの、
『調整するの面倒くさそう。』
『なにが多かったか、足りなかったか分からない。』
と思う方も多いはず。

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でも、これが上手にできるようになると、
美味しいご馳走やケーキを楽しく食べて、
ガマンせずに自分で太りにくい身体にしていけるのです。

2303507.jpg

これ、嬉しすぎませんか?


上手な食べ方を知って、ガマンしないで太りにくい身体にコントロールできるようになりたい方は、
ぜひ一度、個別対応の
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⇒【制服のスカートがゆるゆるになりました!!】http://blog.tomo-fitness.com/category/4550205-1.html

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posted by tomo at 00:45| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2021年12月20日

年末年始はお皿で痩せる⁈

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート


【年末年始はお皿で痩せる⁈】

みなさんのおうち、普段は
おかずは一人分ずつお皿に盛っていますか?
それとも、大皿から、各自とって食べるスタイルですか?

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これからの時期は
クリスマスや年末のご馳走、そしてお正月…と
大皿から取り分けるお料理が増えますよね。

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大皿から、好きなだけ取って食べるスタイルだと、
【何をどのくらい食べたのか】
が分かりづらくなってしまいます。

そうすると、栄養のバランスも崩れ、
太る原因にもなりやすいのです。

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理想は、最初から各自のお皿にバランスよく盛りつけて、
最初に食べる量を決めてしまう方が良いのですが、

それが難しいこともあると思います。
そんな時は、大きめのお皿に

【まず先に満遍なくとりわけて、食べる量を決めてしまうこと】

量の目安は
片手のひら分の【お肉】や【お魚】
両手のひらいっぱいの【野菜や海藻、きのこなど】

普通の丸いお皿でもいいのですが、
こんなお皿を使うと見た目に分かりやすくて便利ですひらめき

1.png

私は今は一人暮らしですが、
結構愛用しています。

こんな感じ
↓↓↓↓↓

2.png


大皿料理の時は、先に食べる分を決めて、
自分のお皿にバランスよくとりわけましょう。

パッと見た時に、色どりがよいと、視覚的に満足度が高くなり、
食べ過ぎを防ぎやすくなります。

年末年始は、どうしても体重が増えやすい時期です。
ぜひ試してみて下さいねるんるん



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年末年始の体重増加予防対策!!⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/181924933.html

年末年始のごちそう続きでも体重を増やさないようにするための6つのポイント⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/188250981.html


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posted by tomo at 23:45| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2021年12月13日

【それって、たんぱく質?】

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【それって、たんぱく質?】
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健康的にダイエットするには『五大栄養素』の

・たんぱく質
・脂質
・炭水化物
・ビタミン
・ミネラル

を、バランスよく摂ることが大切です。

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それぞれの栄養素には、それぞれの役割があって、
その役割をほかの栄養素でまかなうことはできません。



《そもそも、たんぱく質ってどんな働きをするの?》

筋肉、内臓、血液、骨、髪や爪など身体を作る素となる。
代謝に必要な酵素を作る
・炭水化物(糖質)、脂質が不足するとエネルギー源として使われる。

などの重要な働きをしています。


《たんぱく質はどの位摂ればいいの?》

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特にめちゃくちゃハードな運動をしていないのなら、
(ボディービルダーとかスポーツ選手とか)
1日で体重1sあたり1gが目安です。
(体重60sなら60g)

1日に両手のひらに乗るくらいの
お肉やお魚、たまご、大豆食品を食べるようにすると
だいたいクリアできます。



《たんぱく質より脂質の多いものに注意爆弾

豚バラ肉やウインナーやベーコンは
『たんぱく質』よりも『脂質』がたっぷりなので、
『脂質の摂取』と考えた方が良い食材です。
鶏肉の皮の部分も『脂質』です。

脂質は摂りすぎるとカロリーオーバーにもなるので、
お肉を買う時は、部位を意識して、
出来るだけ脂身の少ないものを選んだ方が、
たんぱく質をしっかり摂ることができます。

肉の絵.png


《脂質が多いとカロリーはこんなに違う!!》

ちなみに、豚肉60g食べた時の部位別のカロリーは大体、

豚バラ肉⇒240㎉
豚ロース⇒120㎉
豚ヒレ・もも⇒80㎉

です。

同じ60gでも、摂取するカロリーはこんなに違います。
とは言っても、お肉の脂身、食べたい時もありますよねあせあせ(飛び散る汗)

これを踏まえて、ゼロにしたり、ガマンしたりするのではなく
普段の食材選びの時に、頭の隅にちょっと置いて、バランスよく
取り入れてみて下さいねるんるん


こちらの記事もおすすめですひらめき
↓↓↓↓↓
どっちが良いの?【肉と魚の違い】



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posted by tomo at 14:42| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット