2021年07月28日

【どうしたら1日に水1.5ℓ飲めますか?】

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート

【どうしたら1日に水1.5ℓ飲めますか?】

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夏の汗をかきやすい時期に限らず、
ダイエットをする上でもお水はしっかり飲みたいものぴかぴか(新しい)

できれば常温のお水を
【1日1.5l程度】は飲んでほしいのですが、

お水を飲む習慣がないと、これがなかなか難しい…あせあせ(飛び散る汗)

今まで飲んでいなかった人が
『明日からお水を1.5l飲むぞ〜手(グー)

と思っても、
ついつい忘れてコップ1、2杯で終わった。

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なんてこともよくありますもうやだ〜(悲しい顔)

そこで、
生活習慣に合わせて
『どうやったら飲めるか』の工夫が必要です。

ペットボトルや水筒に入れて
【常に手の届くところに置いておく】

というのもおすすめですが、

何かの
【行動とセットにしてしまう】のがおすすめですひらめき

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・朝ごはんを食べる前
・食べた後
・トイレから出たら
・茶碗を洗い終わったら
・洗濯物を干し終わったら
・CMになったら
・会社に着いたら
・メールのチェックを終えたら

などなど。

普段の生活の中で飲めそうなタイミングを見つけて行動とセットにしてみて下さいるんるん

きちんとお水を飲むようになると

・代謝UP
・肌や髪が潤う
・便秘改善
・むくみ改善

などの効果がしっかり表れてきます手(チョキ)

ぜひ、自分の生活環境にあわせて、こまめな水分補給、して下さいねぴかぴか(新しい)



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2021年07月27日

【夏の体重減少にはご用心!!】

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート


【夏の体重減少にはご用心!!】

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暑くなると、
ついついそうめんやざるそばで終わらせる。
〇〇フラペチーノとか
かき氷とか
冷たいものが多くなりがちで
ついつい清涼飲料などのキンキンに冷えた飲み物が増える。
食欲もイマイチなくなって

『夏は体重が減るんです!!』( ̄▽ ̄)ドヤッ
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という方いらっしゃいませんか?

でもね、
減っているのって、実は
脂肪ではなく、筋肉かもしれませんバッド(下向き矢印)

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暑い中身体を動かすのは億劫⇒運動量の低下(=筋力の低下)

そうめんやざるそばが多い⇒たんぱく質やビタミン・ミネラルの不足(=筋肉のもとになる栄養の不足)

冷たい飲み物や食べ物ばかり⇒代謝の低下(+血行不良、冷え)

等が続くと脂肪も落ちますが筋肉量も落ちてしまいます。

で、この身体で秋を迎えるとどうなるか?

自分的には『夏に食欲落ちて痩せた!ラッキー♪』と思っていても、

筋肉量が減り、基礎代謝も下がっているので、
今までより太りやすい身体になっています。

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秋は新米や秋刀魚や果物や、美味しいものが沢山です。
あっという間に体重は戻り、そのまま緩やかに増加⇒年末年始で更に増加。
となってしまいます。

なので、この時期に是非使って頂きたいのがこれ↓↓↓
栄養ピラミッド.png


1日の食事をざっくり3つの分類に分けてチェックする
栄養ピラミッドです。
以前も何度かご紹介していた物ですが、
簡易的にチェックするのに便利です。

記入の仕方はこちらの記事をどうぞ⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/182237338.html

『ふだん、あまり食事のバランスの事を意識してないなーたらーっ(汗)』という方は、
このくらいざっくりとした確認で、栄養のバランスを意識してみると良いと思います。

身体は食べたもので作られていきます。
【健康な身体を作る為にも】
【ダイエットの為にも】
栄養のバランスを整えることはとても大切です。


【人生バラ色ダイエット】のダイエットカウンセリングでは、
食習慣や生活習慣などをしっかりお伺いして、
ひとりではなかなか気づけなかった改善点をお伝えします。

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2021年07月16日

ダイエットを妨げる【夏だる予防】におすすめの夏野菜

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ダイエットを妨げる【夏だる予防】におすすめの夏野菜

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夏野菜の1つ【オクラ】には

星2ダイエット
星2夏バテ予防や疲労回復
星2生活習慣病予防

などに効果的な様々な栄養素がギュッとつまっていまするんるん

オクラのネバネバ成分には、ざっと

@便秘や下痢を解消する効果

A血糖値の上昇を抑える効果

B悪玉コレステロール値を下げる効果

C脂肪の吸収を抑える効果

D胃の粘膜を保護する効果

Eタンパク質の吸収を助ける効果

などがあり、さらに

β−カロテン
ビタミンB1
ビタミンC
カルシウム


などの

美容やダイエットにうれしい栄養素もバランスよく含まれていますぴかぴか(新しい)

効果を充分にとれるようにするには

・水に長く浸さない
・茹ですぎない

のがポイントですひらめき

せっかくの効果が水に流れ出してしまわないように、短時間で調理して下さいねるんるん




【オクラの梅おかか和え】

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さっと茹でた【オクラ】を2〜3等分に切って

刻んだ梅干
かつお節と和えて
めんつゆ少々で味を整えました

梅干しの酸味でさっぱりと食べられる夏にピッタリのお味です晴れ

暑い夏は食生活が乱れやすくなりがちです
バランスの崩れた食生活が続くと


どんどん太りやすい身体になってしまいますexclamation×2

『最近体重が増えた』
『食べてないのに痩せられない』

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そんな方におすすめの
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【身体の変化に対する感覚が鋭くなりました!!】

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【身体の変化に対する感覚が鋭くなりました!!

今グループで行っている【OMTグループダイエット】

先日2ヶ月目が終了し、節目のグループセッションを行いました手(パー)

ダイエットグループセッション (1).png


《お客様の変化・ご感想》
●体重マイナス3.8s

●便秘が改善した

●下着を新調しに行ったらアンダーバストが5cm減っていた

●食べたもので身体がどう変わるか感じられるようになって原因が予想できるようになった
ㅤㅤㅤ
●ボディラインが変わってきた
ㅤㅤ
●お腹周りがスッキリしてきた
ㅤㅤ
●鎖骨が見えるようになってきた
ㅤㅤ
●昔の服がまた着られるようになった
などなど

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ㅤㅤ
みなさましっかりお食事を摂りながら確実に変化しておりますグッド(上向き矢印)

1ヶ月目では
【太らない食事法】を身につけ

2ヶ月目で
【ボディラインが変わり体重も減って】いき
ㅤㅤ
これからのラスト1ヶ月で
【自分で食事も体型もコントロールできるように】なりますぴかぴか(新しい)



関本さんビフォーアフター最終2.png


無理な食事制限では、からだを中から変えることはできませんもうやだ〜(悲しい顔)

そして
あなたに合った
【一生続けられる】方法である事が大切ですひらめき


朋の【人生バラ色ダイエット】で、あなただけの為のダイエットをお伝えしています

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ㅤㅤㅤ
必要な方に届きますようにるんるん
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posted by tomo at 02:20| Comment(0) | TrackBack(0) | お客様の声

2021年07月09日

【ダイエットカウンセリング初回体験について】

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朋の【人生バラ色ダイエット】
夏のお得なキャンペーン
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肌の露出が多くなる夏の時期、晴れ

二の腕、お腹周り
背中のぜい肉
気になっていませんか?

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この時期に食生活を整え、きちんとしたダイエットを身につけると、
今年の後半戦(?)の、いつもの体重増加を防ぐことができます。

食欲の秋
年末のご馳走
『我慢しなきゃたらーっ(汗)』とモヤモヤしても

結局毎年、増えていく体重…もうやだ〜(悲しい顔)

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今『人生バラ色ダイエット』を始めれば、

<1ヶ月>で太らない食習慣が身につき、
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55歳.jpg


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【人生バラ色ダイエット】初回カウンセリング体験について

カウンセリングはスマートフォンやパソコンのアプリ【Zoom】というビデオ通話を使ってお顔を見ながら行います。

カウンセリングの流れの説明




当日のカウンセリングの流れ
あらかじめ【Zoom】のアプリをダウンロードしてご準備ください。
当日ご予約時間30分前までに、こちらからメールでZoomにログインして頂けるURLをお送りいたします。
お時間になりましたらそちらをクリックしてご入室下さい。
そのままZoomでお互いにお顔を見ながらカウンセリングをいたします。 

カウンセリング中.jpg

普段の食生活、生活習慣、健康状態、ストレス、ダイエットしたい理由など、詳しくお伺いします。(90分程度)

お話を伺ったうえで、ダイエットに必要な栄養のとり方、今のお食事の問題点や痩せるためのアドバイスをお伝えします。

ご質問やご相談などをお伺いしてお答えいたします。

継続を希望される場合のみ継続コースのご説明をいたします。 

初回で終了される方は、このまま終了します。




ご予約・お申込み方法

こちらのフォームよりお申込みいただけます。
↓↓↓↓

※お問い合わせ内容の欄に、
●ご希望の曜日(第二希望までお知らせください)
●ご希望の時間帯(午前・午後・夜等)
をご記載下さい。

こちらより空き状況の確認後24時間以内にメールにてご連絡をいたします。

日程が決まりましたら、ご予約確定となります。




お支払いについて

お支払いは【PayPal】というアプリを使ったオンライン決済とさせていただきます。詳しいご利用方法などはご予約日確定をメールでお返事させて頂く際にご案内いたします。


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【オンラインダイエットカウンセリング】は、ただの食事指導ではありません。


まず初めにあなたの食習慣、運動習慣、生活習慣、メンタル面など、

多方向からのカウンセリングをじっくり行い、

本当の痩せない原因を探っていきます。


そして改善点を見つけ適切なアドバイスをし、

あなたのダイエットを成功に導きます。


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オンラインを使い、自宅に居ながらカウンセリングを受けられるので、

忙しい方でもしっかり結果を出すことができます。


身体の細胞レベルにあわせて、3ヶ月を1クールとしておこないます。


太らない食習慣が自然と身につくので、3ヶ月のカウンセリングが終了した後もリバウンドせず、

一生もののダイエットとなります。


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こんな方におススメですぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)


□今まで何度もダイエットに失敗してきた   

□何をしてもどうせ痩せられないとネガティブになっている

□今後の健康が心配

□キツイ運動は無理

□つらい食事制限はイヤ

□いつも食べ過ぎてから後悔する

□着られる服より着たい服を選びたい

□鏡を見ると憂鬱になる

□10年前の体重に戻したい

□忙しくてダイエットにかける時間がない

□以前食事指導を受けたが効果が無かった



※初回カウンセリングのみを受けて頂き、その後はアドバイスをもとにご自身で食生活を改善し、

『体重が減った』

『体調が良くなった』

『肌の調子が良くなった』という方もいらっしゃいます。


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