2021年02月18日

【これで挫折しない!! ダイエットのコツ】

本日もご訪問ありがとうございまするんるん

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です揺れるハート



【これで挫折しない!! ダイエットのコツ】


ダイエットを始めるとき、
まず、何をしますか?

毎朝ランニング?
夜ご飯抜き?
糖質制限?

『ダイエットしよう!!』と決めると、
次の日から
昨日までと全く違う食生活やハードな運動を始めたりして
あまりにも極端で続けられなかったたらーっ(汗)

というのは、よくあることです。

結果を早く出したいから
極端になるのかもしれませんが、
ダイエットは一生続けられるものでなくてはなりません。

そんなに気負わず、
そこまで頑張らなくても簡単に出来ることから取り組んだ方が、
ダイエットは成功しやすいですぴかぴか(新しい)

2303507.jpg



【STEPを踏んで簡単なものからトライ】


ここで4つのSTEPを紹介しますグッド(上向き矢印)


STEP1:増やす工夫
STEP2:変える工夫
STEP3:減らす工夫
STEP4:やめる工夫

STEP1〜STEP4までありますが、
最初はSTEP1のどれか1つか2つ
慣れてきたら更に1つか2つ。と出来そうな事を少しずつ増やしていきましょう手(チョキ)
そして同じようにSTEP2、STEP3…と進めていきましょうひらめき

2315060.jpg


STEP1:増やす工夫

▢野菜や海草、きのこ等を食べて満腹感を増やす
▢お水を飲む量を増やす
▢栄養バランスの良い食事をとる回数を増やす
▢食材を大きめに切ったり噛みごたえのある物を食べて噛む回数を増やす
▢不足気味の睡眠時間を増やす
▢歩く時間を増やす
▢ゆっくり湯船につかる日を増やす…など


STEP2:変える工夫

▢肉ばかりの主菜を魚介や豆腐、大豆製品等に変える
▢揚げ物を炒め物、焼き物、蒸し物などに変える
▢お菓子を果物に変える
▢ジュースや缶コーヒー等を甘味の無いものに変える
▢エスカレーターを階段に変える
▢普段履いている靴を歩きやすい靴に変える
▢ウエストがゴムのスカートを伸びないものに変える…など


STEP3:減らす工夫

▢食事は腹八分目までに減らす
▢主食の量を減らす
▢カップ麺や添加物の多い食品を減らす
▢飲酒の回数や量を減らす
▢夕食後の間食を減らす
▢丼物を食べる回数を減らす
▢ドレッシングやソース、マヨネーズ、醤油などの使用量を減らす
▢夜更かしを減らす
▢座りっぱなしの時間を減らす…など


STEP4:やめる工夫

▢ラーメンに餃子やチャーハンなど炭水化物+炭水化物の食事をやめる
▢コーヒーに砂糖やミルクを入れるのをやめる
▢スナック菓子、クッキー、ケーキなどの間食をやめる
▢飲んだ後のラーメンやお茶漬けをやめる
▢休みの日にゴロゴロして過ごすのをやめる
▢近所の買い物に行くのに車を使うのをやめる…など




他にも、ご自身の生活の中で工夫出来そうなことは沢山あると思います。
その継続が、挫折やリバウンドしにくい一番のダイエット法ですぴかぴか(新しい)



LINE特典2月.png

今ならLINEお友達登録で

書くだけで痩せる

@【食事内容記録シート】

A【食事バランスチェックシート】

B使い方ガイド

 をプレゼント中!!

◍プレゼントご希望の方は、

 LINE登録後『シート』

 とメッセージ下さいね黄ハート

(❉2月28日まで)



お友達追登録はこちらから↓↓

公式LINE始めました
ダイエットに役立つ豆知識など
時々配信いたします。
よろしければお友達登録お願い致します
↓↓↓↓

695podfp.png


こちらもおススメ

↓↓↓↓↓↓↓↓

〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈


  初めての方限定

オンラインダイエットカウンセリング初回体験

初回特別価格

14,000円(税込)⇒7,000円(税込)

2月募集期間 2月1日〜2月28日まで(限定先着3名様)⇒残2名様


〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈


※初回カウンセリングを受けて頂き、その後はアドバイスをもとにご自身で食生活を改善し、『体重が減った』『体調が良くなった』『肌の調子が良くなった』という方もいらっしゃいます。



初回オンラインダイエットカウンセリングの流れ


ぱそこんで対話.jpg


右矢印1カウンセリングはスマートフォンやパソコンのアプリ【Zoom】というビデオ通話を使ってお顔を見ながら行います。


右矢印1お時間になりましたら、Zoomでお互いにお顔を見ながらカウンセリングをいたします。


右矢印1普段の食生活、生活習慣、健康状態、ストレス、ダイエットしたい理由など、詳しくお伺いします。


右矢印1お話を伺ったうえで、ダイエットに必要な栄養のとり方、食事の改善点や痩せるためのアドバイスをお伝えします。


右矢印1ご質問やご相談などをお伺いしてお答えいたします。


右矢印1継続を希望される場合は継続コースのご説明をいたします。(こちらから勧誘は一切致しません。)


右矢印1初回で終了される方は、このまま終了します。


カウンセリングは全体で90分〜120分程度お時間を頂きます。



オンラインダイエットカウンセリング3ヶ月コースの詳細はこちら⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/188264895.html

ご予約・お問い合わせはこちらから⇒https://ws.formzu.net/fgen/S37085573/






posted by tomo at 23:48| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2021年02月15日

【口癖を変えてダイエット効果UP?】

本日もご訪問ありがとうございまするんるん

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です揺れるハート

【口癖を変えてダイエット効果UP?】

よく使う言葉は、脳に大きく影響します。
『引き寄せの法則』とかありますが、
これは心理学や脳科学的にも証明されていることです。

それならダイエット中も、この効果を利用した方が良いですよね。
きちんと行動に移せる言葉を選んで、
それを脳に記憶させて、
実行できるようにしていきましょうひらめき


じゃあ、『痩せたい』と思ったら、
どういう言葉を使えばいいのか?


まず
『やせたい』

と言うのを止めましょう。

420348.jpg


『痩せたいなぁ…』という言い方は
痩せるための行動を起こしづらいです。
『〇〇したい』では願望で終わってしまうのです。

『あーぁ、痩せたいなぁ…』と、毎日言っていても
中々痩せられません。



どうせ言うんだったら
『痩せよう!』

と言うようにしてみましょうひらめき

『よし!痩せよう!』っていうのは行動する言い方です。
毎日言っていると、
痩せるための行動を自然と起こすようになります。

169881.jpg

『たい』と『よう』
2文字違いでも大きな違いがあるんですexclamation×2

他にも
『どうせ痩せられない』
『我慢しよう』
等のネガティブな言葉もダイエットの邪魔をします。

ダイエットは辛いものではありませんぴかぴか(新しい)
楽しくポジティブに取り組んでいきましょうるんるん

1ヶ月経過で−11.7s.png


LINE特典2月.png

今ならLINEお友達登録で

書くだけで痩せる

@【食事内容記録シート】

A【食事バランスチェックシート】

B使い方ガイド

 をプレゼント中!!

◍プレゼントご希望の方は、

 LINE登録後『シート』

 とメッセージ下さいね黄ハート

(❉2月28日まで)



お友達追登録はこちらから↓↓

公式LINE始めました
ダイエットに役立つ豆知識など
時々配信いたします。
よろしければお友達登録お願い致します
↓↓↓↓

695podfp.png


こちらもおススメ

↓↓↓↓↓↓↓↓

〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈


  初めての方限定

オンラインダイエット3ヶ月コース初回体験

初回特別価格

14,000円(税込)⇒7,000円(税込)



〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈


※初回カウンセリングを受けて頂き、その後はアドバイスをもとにご自身で食生活を改善し、『体重が減った』『体調が良くなった』『肌の調子が良くなった』という方もいらっしゃいます。


初回オンラインダイエットカウンセリングの流れ


ぱそこんで対話.jpg


右矢印1カウンセリングはスマートフォンやパソコンのアプリ【Zoom】というビデオ通話を使ってお顔を見ながら行います。


右矢印1お時間になりましたら、Zoomでお互いにお顔を見ながらカウンセリングをいたします。


右矢印1普段の食生活、生活習慣、健康状態、ストレス、ダイエットしたい理由など、詳しくお伺いします。


右矢印1お話を伺ったうえで、ダイエットに必要な栄養のとり方、食事の改善点や痩せるためのアドバイスをお伝えします。


右矢印1ご質問やご相談などをお伺いしてお答えいたします。


右矢印1継続を希望される場合は継続コースのご説明をいたします。(こちらから勧誘は一切致しません。)


右矢印1初回で終了される方は、このまま終了します。


カウンセリングは全体で90分〜120分程度お時間を頂きます。



オンラインダイエットカウンセリング3ヶ月コースの詳細はこちら⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/188264895.html

ご予約・お問い合わせはこちらから⇒https://ws.formzu.net/fgen/S37085573/











posted by tomo at 22:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2021年02月09日

ワンサイズUP ?危険度チェック

本日もご訪問ありがとうございますぴかぴか(新しい)
しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子でするんるん

【春まで2ヶ月!!】

今日2月9日は『服の日』だそうです。

という訳で、


パンツや、スカートをはいたとき、
『あれ?…たらーっ(汗)

2041989_m.jpg

ウエスト周りに今までとちょっと違う締め付け感があるとか

ゆるっとした服をいつも無意識に選んでしまうようになったとか

最近着ている服、どんな感じですか?


体重が増えるときは、
1日で何キロも増えたりしないので、

少しずつ

少しずつ

知らぬ間に
増えていくものですexclamation×2

2532933_s.jpg


【あなたは大丈夫?危険度Checkひらめき】↓↓
右矢印1しばらく体重を計っていない
右矢印1ウェストがゴムの服しか着ていない
右矢印1コロナの影響で外に出る回数が減った
右矢印1持っているスーツを3年以上着ていない

なんて方は、

洋服のサイズが
ワンサイズアップしているかもしれませんあせあせ(飛び散る汗)

すぐ、最近袖を通していないスーツを着て
確認してみましょう(`・ω・´)!


もしきつくなっていても、

春まで2ヶ月。

『今すぐ』始めれば、間に合います黒ハート

ダイエットカウンセリングを受けているお客様の変化
↓↓↓↓

関本さん2か月目A.png
鎌ちゃん1月21日までの変化.jpg
松さん.jpg


\無料プレゼント中/

春までにダイエットしたい方へ

LINE特典2月.png

今ならLINEお友達登録で

書くだけで痩せる

@【食事内容記録シート】

A【食事バランスチェックシート】

B使い方ガイド

 を無料プレゼント中!!

◍プレゼントご希望の方は、

 LINE登録後『シート』

 とメッセージ下さいね黄ハート

(❉2月28日まで)


お友達追登録はこちらから

695podfp.png














2021年02月07日

炭水化物は太るのか?

本日もご訪問ありがとうございまするんるん
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です手(チョキ)


【炭水化物は太るのか?】
4376846_m.jpg


ダイエットカウンセリングをしていると、
お客様の中には
一緒にお食事内容の見直しをしていると、
『痩せたいんだったら、
やっぱりご飯(米)は食べない方が良いんですよね。』

とおっしゃる方が結構いらっしゃいます。


(・ω・)


いえいえあせあせ(飛び散る汗)
食べて下さい!
食べましょう!


炭水化物=太る

ではありません



【炭水化物はとっても大事な栄養素】

炭水化物
脂質
たんぱく質
と合わせて、
【三大栄養素】
と言われています。

833194.jpg

三大栄養素ですよ。

例えば
戦隊ヒーロー
1812128.jpg

『君、いらないよ。』とか言って
ひとりだけ居なくなったら、
合体ロボになれなくなりますよね。

炭水化物もそれと一緒です。
身体には必要なものなのです。

炭水化物は
速やかにエネルギーの源となる【糖質】
腸内環境を整える【食物繊維】の総称です。

健康な身体を作る上で、
大切な栄養素なのです。


ひらめき摂りすぎて太るのは、
炭水化物もたんぱく質も脂質も一緒です。

炭水化物の【糖質】を目の敵にするより、
その身体に必要な栄養素を極端に無くした時の
身体へのリスクを考えてほしいのです。

むかっ(怒り)免疫力が低下したり
むかっ(怒り)便秘になりやすかったり
むかっ(怒り)肌トラブルが増えたり

むしろ炭水化物を抜くことが、
ダイエットの妨げになる場合もあるかもしれませんあせあせ(飛び散る汗)

なにより、
日本人なのに
ホカホカご飯が食べられないって、
悲しくないですか?

大切なのは
全体のバランスです。
284973_m.jpg

『好きなものを好きなだけ食べていい』
とは
決して言いませんが、

ご飯などの穀類をしっかり摂って
心と身体においしい食事を、
味わって食べましょうるんるん


\無料プレゼント中/

お食事のバランスを整えたい方
まずは【書いて】みませんか?
LINE特典2月.png

今ならLINEお友達登録で

書くだけで痩せる

@【食事内容記録シート】

A【食事バランスチェックシート】

B使い方ガイド

 を無料プレゼント中!!

◍プレゼントご希望の方は、

 LINE登録後『シート』

 とメッセージ下さいね黄ハート

(❉2月28日まで)


お友達追登録はこちらから

695podfp.png


こちらもおススメ

↓↓↓↓↓↓↓↓

〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈


  初めての方限定

オンラインダイエット3ヶ月コース初回体験

初回特別価格

14,000円(税込)⇒7,000円(税込)



〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈


※初回カウンセリングを受けて頂き、その後はアドバイスをもとにご自身で食生活を改善し、『体重が減った』『体調が良くなった』『肌の調子が良くなった』という方もいらっしゃいます。


初回オンラインダイエットカウンセリングの流れ


ぱそこんで対話.jpg


右矢印1カウンセリングはスマートフォンやパソコンのアプリ【Zoom】というビデオ通話を使ってお顔を見ながら行います。


右矢印1お時間になりましたら、Zoomでお互いにお顔を見ながらカウンセリングをいたします。


右矢印1普段の食生活、生活習慣、健康状態、ストレス、ダイエットしたい理由など、詳しくお伺いします。


右矢印1お話を伺ったうえで、ダイエットに必要な栄養のとり方、食事の改善点や痩せるためのアドバイスをお伝えします。


右矢印1ご質問やご相談などをお伺いしてお答えいたします。


右矢印1継続を希望される場合は継続コースのご説明をいたします。(こちらから勧誘は一切致しません。)


右矢印1初回で終了される方は、このまま終了します。


カウンセリングは全体で90分〜120分程度お時間を頂きます。



オンラインダイエットカウンセリング3ヶ月コースの詳細はこちら⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/188264895.html

ご予約・お問い合わせはこちらから⇒https://ws.formzu.net/fgen/S37085573/

























posted by tomo at 22:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2021年02月05日

【ダイエットに立ちはだかる問題を解決するには】

本日もご訪問ありがとうございまするんるん
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です手(パー)

【ダイエットに立ちはだかる問題を解決するには】

先日、担当していた専門学校の授業が年度最後だったので、
贈る言葉として、偉人の名言をひとつ紹介しました。

❝できると思えばできる
できないと思えばできない
これはゆるぎない絶対的な法則だ❞
byパブロ・ピカソ


これは私も常に自分にも言い聞かせるようにしているのですが、
結果的にできたできなかったは別として、
最初にできないと思ってしまったら、
チャレンジすることも、スタートすることも無いわけで、

安西先生も
『あきらめたら、そこで試合終了だよ。』と言っている通り、

まずは『できる』と思うように心がけています。

ダイエットも同じで、

『ダイエットなんて無理!』と思っていれば、
やっぱり、うまくいきません。

ただ、


ただですね、


私はこれで、過去に大きな失敗をしました。


できると思えばできる=自分が努力すればできる

という解釈で、
自分一人が頑張ればいつか問題解決できる。
できないのは自分がちゃんと頑張っていないからだ。

人を頼らず、視野の狭い考え方だった為、
その問題解決に10年以上かけてしまいましたたらーっ(汗)
(その経験があって、いろいろ学ぶ事ができたので今は良しとしていますが)



『できると思えばできる』

って

『どうやったらできるかな?』と考えることが重要で、
何も、『自力で100%やれ』なんて、誰も言ってないのです。

ひとりではどうにもならない事ってあります。
本気で助けてって言えば、本気で助けてくれる人が必ずいます。
071450.jpg


ダイエットも同じです。

まずは自分が『できる』と思うこと。

そして自分がダイエット『できる』ために、
どんなサポートがあればできるのか。

家族
友達
トレーナー
カウンセラー

応援してくれる人は誰ですか?

ひとりで頑張らなくて良いんです。
一緒に頑張ってくれる人を見つけましょう!!

その方がダイエットが成功したとき、嬉しい人が増えるからぴかぴか(新しい)


≪≪≪≪≪≪≪≪≪≪≪≪≪≪≪≪≪≪≪≪

今ならLINEお友達登録で

書くだけで痩せる

@【食事内容記録シート】

A【食事バランスチェックシート】

B使い方ガイド

 をプレゼント中!!

◍プレゼントご希望の方は、

 LINE登録後『シート』

 とメッセージ下さいね黄ハート

(❉2月28日まで)

LINE特典2月.png

お友達追登録はこちらから

695podfp.png


こちらもおススメ

↓↓↓↓↓↓↓↓

〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈


  初めての方限定

オンラインダイエット3ヶ月コース初回体験

初回特別価格

14,000円(税込)⇒7,000円(税込)

1月募集期間 1月8日〜1月31日まで(限定先着3名様)⇒残1名様


〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈〈


※初回カウンセリングを受けて頂き、その後はアドバイスをもとにご自身で食生活を改善し、『体重が減った』『体調が良くなった』『肌の調子が良くなった』という方もいらっしゃいます。


初回オンラインダイエットカウンセリングの流れ


ぱそこんで対話.jpg


右矢印1カウンセリングはスマートフォンやパソコンのアプリ【Zoom】というビデオ通話を使ってお顔を見ながら行います。


右矢印1お時間になりましたら、Zoomでお互いにお顔を見ながらカウンセリングをいたします。


右矢印1普段の食生活、生活習慣、健康状態、ストレス、ダイエットしたい理由など、詳しくお伺いします。


右矢印1お話を伺ったうえで、ダイエットに必要な栄養のとり方、食事の改善点や痩せるためのアドバイスをお伝えします。


右矢印1ご質問やご相談などをお伺いしてお答えいたします。


右矢印1継続を希望される場合は継続コースのご説明をいたします。(こちらから勧誘は一切致しません。)


右矢印1初回で終了される方は、このまま終了します。


カウンセリングは全体で90分〜120分程度お時間を頂きます。



オンラインダイエットカウンセリング3ヶ月コースの詳細はこちら⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/188264895.html

ご予約・お問い合わせはこちらから⇒https://ws.formzu.net/fgen/S37085573/


































posted by tomo at 22:46| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット