2021年01月23日

仕切り直して、今日からは『食べる』ダイエット♪

本日もご訪問ありがとうございまするんるん
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です。

お正月が開けて、あっという間に1月も後1週間。
年明けに
『よし!今年は痩せるぞ!!』と目標を立てた皆様、
順調にダイエットは続いていますか?

食べ過ぎ、飲みすぎが続いたら、
もちろんそのあと調整は必要ですが、
長期の無理な食事制限は、
かえって太りやすい身体になてしまうこともありますたらーっ(汗)

基本は栄養バランスを整えること!!

食べ過ぎたからと言って、
今日は菓子パン1個だけ。
軽くサラダを少し食べて終わり。
朝昼抜いて夜ラーメン。
ヘルシーにコンビニの豆乳スムージー飲みましたー。
とか、

ダメです。爆弾

摂りすぎたカロリーを
翌日や翌々日、控えめにすることは必要ですが、
食べたものを、しっかりエネルギーとして使うためにも
ビタミンやミネラルは、いつもの2倍摂るつもりで

生野菜のサラダ
海藻類
きのこ類
青菜のおひたし
大根おろし等を
山盛り食べましょう。
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目安は

食べ過ぎた日数×2=調整日。とします。(1日食べ過ぎたら2日間)

この間、
ご飯やパンなどの主食は控えめに。
メインの主菜は軽めに低脂質の物を選びましょう。
(これらも‵’にしないのがポイント!)

そして、しっかりお水を飲むこと!!

新年の『痩せるぞ!』の目標が、あっさり(笑)続いていなかった方も、
ぜひ今日から仕切り直して、頑張ってみて下さいぴかぴか(新しい)

オンラインダイエットカウンセリングを受けているお客様方も、
皆様、年末年始をまたいで、ダイエットを成功させていまするんるん

関本さん2か月目A.png

鎌ちゃん1月21日までの変化.jpg





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  初めての方限定

オンラインダイエット3ヶ月コース初回体験

初回特別価格

14,000円(税込)⇒7,000円(税込)

1月募集期間 1月8日〜1月31日まで(限定先着3名様)⇒残1名様


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初回7000円.jpg

※初回カウンセリングを受けて頂き、その後はアドバイスをもとにご自身で食生活を改善し、『体重が減った』『体調が良くなった』『肌の調子が良くなった』という方もいらっしゃいます。


初回オンラインダイエットカウンセリングの流れ


ぱそこんで対話.jpg


右矢印1カウンセリングはスマートフォンやパソコンのアプリ【Zoom】というビデオ通話を使ってお顔を見ながら行います。


右矢印1お時間になりましたら、Zoomでお互いにお顔を見ながらカウンセリングをいたします。


右矢印1普段の食生活、生活習慣、健康状態、ストレス、ダイエットしたい理由など、詳しくお伺いします。


右矢印1お話を伺ったうえで、ダイエットに必要な栄養のとり方、食事の改善点や痩せるためのアドバイスをお伝えします。


右矢印1ご質問やご相談などをお伺いしてお答えいたします。


右矢印1継続を希望される場合は継続コースのご説明をいたします。(こちらから勧誘は一切致しません。)


右矢印1初回で終了される方は、このまま終了します。


カウンセリングは全体で90分〜120分程度お時間を頂きます。



オンラインダイエットカウンセリング3ヶ月コースの詳細はこちら⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/188264895.html

ご予約・お問い合わせはこちらから⇒https://ws.formzu.net/fgen/S37085573/


公式LINE始めました
ダイエットに役立つ豆知識など
時々配信いたします。
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posted by tomo at 23:31| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2021年01月22日

焦りは禁物!!痩せるタイミングは人それぞれ

【オンラインダイエットカウンセリングbefore/after】

芸術関係のお仕事をなさっている50代のお客様、
初めのうちはお仕事が忙しく、
食事コントロールも難しかったのですが
そんな中でも

・朝ごはんのメニューや

・毎食事の食べ方

・水分の摂り方など

できるところで頑張って下さいました。
初めのうちはあまり体重の変化もなく、
開始から1ヶ月は、減ったり増えたり…。

お正月明けにも体重が少し増えてしまいました。

でも、この2ヶ月頑張ったことによって
身体の中は少しずつ痩せやすい状態に変化しているんです!
(実際、髪や肌の調子がいいなどの変化はすぐ出ていました。)

お客様には

体重が増えているのは、
お正月中のお酒やご馳走によって、溜め込まれた
余分な水分であることをお伝えし、

これが脂肪として蓄えられないようにするための、
今日からの食べ方のコツなどをお伝えしました。

そしてそれをゆるーく(笑)実践して頂き2週間。
やっぱり外食する日も
お酒を飲む日もありましたがバーバー

後半になって、2週間でスルッと−1.5s!!
(ちなみにbeforeの写真はダイエットカウンセリング開始1か月半後のお写真ですあせあせ(飛び散る汗)

鎌ちゃん1月21日までの変化.jpg
鎌ちゃん1月21日までの変化A.jpg


オンラインダイエットカウンセリングは
栄養バランスを整えて、身体の中からしっかり健康的に変えていくダイエットです。
身体の中が整ってくると自然に痩せやすい身体になります。
4286223_m.jpg

どの位のタイミングで身体の変化が出てくるかは、
それまでの食生活や習慣によって、人それぞれですが、
身体は食べたもので作られていますぴかぴか(新しい)レストランぴかぴか(新しい)
きちんとバランスよく食べ続けていれば、身体は必ず変わりまするんるん


1月開催イベントのお知らせぴかぴか(新しい)

今回は

『ちょっとだけカウンセリングの感じを体験してみたい』

『1回い気軽に相談してみたい』

『とりあえず高橋朋子がどんな人か確認したい』

といった方に向けて、ダイエットのお悩みプチ個別無料相談会を実施致します手(チョキ)

短時間(15分)&無料の個別カウンセリングなので、
お時間の合う方はぜひお気軽にお申し込み下さい(^^)/

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【ダイエットお悩みプチ個別無料相談会】開催exclamation×2


痩せたいのに痩せられない!

ダイエットが続かない!

増えた体重を戻したい!



その悩み、気軽に相談して下さい♪

お話を聞いて解決策をお伝えしますひらめき



※ビデオ通話のアプリ【Zoom】をつかって

お顔を見ながら行いますTV




【実施日】(各15分)

1月23日(土) 20:00〜20:15 20:45〜21:00

1月24日(日) 11:30〜11:45 12:15〜12:30 13:00〜13:15

1月30日(土) 20:00〜20:15 20:45〜21:00

1月31日(日) 11:30〜11:45 12:15〜12:30 13:00〜13:15




【料金】無料(お一人様1回限り)


【お申込み】 メールするtakahashi@tomo-fitness.com宛に

@お名前 

A身長 

B体重 

C※体脂肪率(※分ればで良いです)

D質問内容(簡単にでOK)

を記入してお申し込み下さい。

(ご予約確定、Zoomの使い方など頂いたメール宛にお返事いたします。)



※先着順となりますのでお時間の合う方は

お早めにお申し込み下さい緑ハート


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こちらもおススメ

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  初めての方限定

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1月募集期間 1月8日〜1月31日まで(限定先着3名様)⇒残1名様


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※初回カウンセリングを受けて頂き、その後はアドバイスをもとにご自身で食生活を改善し、『体重が減った』『体調が良くなった』『肌の調子が良くなった』という方もいらっしゃいます。


初回オンラインダイエットカウンセリングの流れ


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右矢印1カウンセリングはスマートフォンやパソコンのアプリ【Zoom】というビデオ通話を使ってお顔を見ながら行います。


右矢印1お時間になりましたら、Zoomでお互いにお顔を見ながらカウンセリングをいたします。


右矢印1普段の食生活、生活習慣、健康状態、ストレス、ダイエットしたい理由など、詳しくお伺いします。


右矢印1お話を伺ったうえで、ダイエットに必要な栄養のとり方、食事の改善点や痩せるためのアドバイスをお伝えします。


右矢印1ご質問やご相談などをお伺いしてお答えいたします。


右矢印1継続を希望される場合は継続コースのご説明をいたします。(こちらから勧誘は一切致しません。)


右矢印1初回で終了される方は、このまま終了します。


カウンセリングは全体で90分〜120分程度お時間を頂きます。



オンラインダイエットカウンセリング3ヶ月コースの詳細はこちら⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/188264895.html

ご予約・お問い合わせはこちらから⇒https://ws.formzu.net/fgen/S37085573/


公式LINE始めました
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2021年01月17日

中々体重が減らない時どうしますか?

本日もご訪問ありがとうございますぴかぴか(新しい)
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です手(パー)

日々『ダイエットしないとー。』と思っている皆様、
ダイエットの為に食事を気を付けている皆様、
年末のクリスマスからお正月にかけては、
どうしても体重が増加しやすい期間ですよねたらーっ(汗)

2014962.jpg

増えたまま一向に戻らないと、
今までせっかく頑張っていたのに、
『これで、また体重増えちゃった。』と
悲しい気持ちになったり
『やっぱりダイエットは無理!』と
そこで諦めてしまいがちですが、
普段からバランスよく栄養を摂っていれば
いっとき体重が増えたとしても、
不足していた栄養をしっかり摂ってリカバリーをきちんと行うことで
また、スルスルと体重が減っていきますひらめき


オンラインダイエットカウンセリングは、
食べない減量法ではなく
しっかり食べる食事法
お客様の身体を健康的に痩せやすい身体へと導いていくので、

イベントでちょっと食べ過ぎても、
中々体重が減らない停滞期になっても、
その時その時に合わせた対処法で、
挫折することなく
ダイエット出来るのです手(チョキ)

現在2か月目を過ぎたお客様も、
ご家族との誕生日のお祝いやイベントで、
体重の増減もありましたが、
それでも2か月後には−3.7s

お腹も凹んで、すっきりとした身体のラインになりました

関本さん2か月目A.png


@関本さん2か月目.png


体重はお正月明け一度増えましたが、
そのあと順調に減少るんるん

DSC_0324.JPG


もうね、
私もうれしくて、テンション上がります。揺れるハートグッド(上向き矢印)


ダイエットを頑張りたい人のお手伝いが少しでもできればと、
今回、【ダイエットお悩みプチ個別相談会】を企画いたしました。
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【実施日】(各15分)

1月23日(土) 20:00〜20:15 20:45〜21:00

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2021年01月08日

ダイエットお悩み相談プチ個別無料相談会1月の開催日

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1月23日(土) 20:00〜20:15 20:45〜21:00

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1月30日(土) 20:00〜20:15 20:45〜21:00

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【料金】無料(お一人様1回限り)


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  初めての方限定

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14,000円(税込)⇒7,000円(税込)

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※初回カウンセリングを受けて頂き、その後はアドバイスをもとにご自身で食生活を改善し、『体重が減った』『体調が良くなった』『肌の調子が良くなった』という方もいらっしゃいます。


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右矢印1カウンセリングはスマートフォンやパソコンのアプリ【Zoom】というビデオ通話を使ってお顔を見ながら行います。


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2021年01月07日

食べ過ぎたり飲みすぎたりした時のリカバリー

本日もご訪問ありがとうございます

とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子でするんるん

食べ過ぎたり、飲みすぎたりして体重増加exclamation×2
4175567_m.jpg

ちょっと、焦りますよね。
『あー、やっぱりなー。』とか。

でも食べてしまったことを後悔するのはやめましょう。
せっかく美味しいものを食べたのだから、
せっかく楽しく過ごしたのだから、
『めっちゃ楽しかったー。』
『めっちゃ美味しかったー。』
で良いのです。
(あ、あくまでも『たまには』です。365日暴飲暴食はやめましょう)

そして幸せを満喫したら、
早めの上手なリカバリーをお勧めします(^^)/

ダイエットカウンセリングを受けているお客様方も、
皆様それぞれ、年末年始、イベントや外食で
美味しいものを召し上がり、ゆっくり楽しく過ごせたようです。



【オンラインダイエットカウンセリング開始2か月後のお客様】

芸術関係のお仕事をなさっている50代のお客様、
個展や年末年始のイベントで、
食事コントロールが難しかったのですが
そんな中でも
朝ごはんのメニューや
毎食事の食べ方、
水分の摂り方など、
できるところで頑張って下さいました。


少しずつ減っていた体重は、
お正月明け少しだけ戻っていましたがあせあせ(飛び散る汗)
お客様には
体重が増えているのは、
お正月中のお酒やご馳走によって、溜め込まれた
余分な水分であることをお伝えし、
これが脂肪として蓄えられないようにするための、
今日からの食べ方のコツなどをお伝えしました。


体重が少し戻ったといっても、
やっぱり見た目はだいぶスッキリされてきていますぴかぴか(新しい)手(チョキ)ぴかぴか(新しい)

特に背中や脇のお肉がとれて身体の厚みが薄くなりました。
鎌ちゃん2か月目.png

鎌ちゃんコメントA.png

体重は食べすぎたり飲みすぎたりすると、
次の日に増えていることもありますが、
食べたり飲んだりしたものが、
すぐ次の日、脂肪に変わるわけではありません。


足りていなかった栄養をしっかり摂って、
上手にリカバリーすれば、ご馳走も楽しめます


年末年始、ちょっと食べ過ぎてしまった方、
無理な絶食などは、リバウンドを招きます。


1不足している栄養を摂る
2水分をしっかり摂る
3睡眠を十分とる

ことが大切です。

この1週間は123を意識してお過ごしくださいませ黒ハート


1月の【ダイエットカウンセリング3ヶ月コース初回体験】は残席1名様のみとなりました。
気になる方はお気軽にどうぞるんるん
もしご不安な点、ご質問などのあればメールでもお答えいたします。
メールでのお問い合わせ⇒メールするtakahashi@tomo -fitness.com


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  初めての方限定

オンラインダイエット3ヶ月コース初回体験

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14,000円(税込)⇒7,000円(税込)

1月募集期間 1月8日〜1月31日まで(限定先着3名様)⇒残1名様


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※初回カウンセリングを受けて頂き、その後はアドバイスをもとにご自身で食生活を改善し、『体重が減った』『体調が良くなった』『肌の調子が良くなった』という方もいらっしゃいます。


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