2019年09月08日

40代からのダイエットの基本 その97【自分の数値を確認してみよう】

こんばんは(´∀`)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

・40歳を超えた頃から、体重が増えてきた。
・若い頃とは脂肪のつく場所が変わってきて、ダイエットしても中々落ちない。
・ダイエットを始めても、長く続かない。
・痩せたと思ったらすぐ太る。

などなど。

40を過ぎて自分の身体に危機感を覚える方も多い様ですが、
今回はまず初心に返って現状の確認をしてみましょう。

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【太ってる?痩せてる?BMIで計算してみよう!】

肥満度をチェックするものとしてBMI(Body mass index)というものがありますが、
これは身長に対しての適正体重で判断します。

計算の仕方は
BMI=体重(kg)÷(身長(m)2)

体重60kgで160pの人なら

60÷(1.6×1.6)=23.4です。

BMIは『22』が最も適正と言われているので、
ちょっと高め。
でも標準範囲です。

ちなみにこの人の場合は56.3kgでBMIが22になります。



【自分のBMIが分かったら体脂肪率を意識しよう!】

さて、身長と体重が分かれば計算できるBMIですが、
これが標準範囲(20.0〜24.9)だから安心かと言うと、一概にそうではありません(´・ω・`)

めちゃくちゃ筋肉質な60kgと内臓脂肪や皮下脂肪が沢山の60kg、
どちらも同じ数値になるのです。

なのでお家に体脂肪測定機能付きの体重計がある方は、
自分の体脂肪率を確認してみて下さい。
40代〜50代の方なら女性の場合
体脂肪率22%〜28%が標準です。

そして『体脂肪測定機能付きの体重計なんて無いぞ。』という方は、
腹囲のサイズを測ってみましょう。
(この時の測る場所はウエストではなくおへそ周りです。)

おへその上を通る様にしてぐるっと1周。
女性の場合90p以上だと、内臓脂肪が多い可能性があります。


10代や20代の頃とは違って、無理な食事制限や急激なトレーニングは
ダイレクトに身体にも精神にも影響します。

『本当にダイエットが必要なのか?』を見極め、もし必要なら
『あとどの位で基準値になるのか?』をきちんと把握してから目標を立てる様にすると、
ダイエットも継続しやすくなるかもしれません手(グー)


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今日は久しぶりのご馳走ランチ\(^o^)/
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ケーキも食べました≧(´▽`)≦
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明日からまたがんばろーっと。

今日もありがとうございました.png












posted by tomo at 23:12| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット