2019年09月25日

週1回のバランスボールエクササイズで『QOL』を向上させよう!

こんばんは(^^)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

本日水曜日は【バランスボールエクササイズ教室】でした。
バランスボールチラシ2018版.jpg

開催場所は、
仙台駅東口、地下鉄東西線宮城野通駅すぐの教室です。

体操専科 東口 地図-700x486.jpg

改札出口の側にはバイキンマンもおります(笑)
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運動内容は、バランスボールの特性を活かしたエクササイズで、
・無理なく柔軟性を高めるストレッチ
・楽しくバランスを取りながら体幹トレーニング
・補助的にボールを使って、楽々筋力トレーニング
等々。

バランスボールを使う事で、
運動が苦手な方、柔軟性や筋力に自信の無い方も、
ご自身の状態に合わせて、
楽しく効果的にエクササイズを行う事が出来ます。

そして、何も使わずにエクササイズするのと、
バランスボールを使ってエクササイズするのとでは、
不思議な事に、バランスボールを使った方が、
運動に参加する事への不安が軽減します。

(海で泳げと言われた時、浮き輪があるのと無いのの違いみたいな感じ。)


年齢と共に、柔軟性や筋力は低下していきます。
もし、
『最近、出歩くのが億劫になった。』
『膝が痛くて、階段の昇り降りが辛い。』
『高い所にある物が取りにくくなった。』
等感じているなら、
柔軟性や筋力低下の危険信号です(>_<)

『QOL(クオリティオブライフ)』を向上させる為には、
定期的な運動が必要です。

『運動しなきゃ。』と思っていても、
中々一人では頑張れないものです。

是非一度、バランスボールを使ったエクササイズ教室、
レッスン体験にいらして下さいませ(ノ´▽`)ノ


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バランスボールエクササイズ教室体験レッスン受付中!!

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毎週水曜日(月4回開催)

10:30〜11:30

体験レッスン料 ¥1,500(税込)
(お1人様回限り・各週先着2名様まで)

お申込みは、

メールするtakahashi@tomo-fitness.com
又は
電話1(プッシュホン)080-9012-3796
にて受け付けております。

レッスン参加に関するご相談等もお気軽にどうぞ黒ハート


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久しぶりの登場グッド(上向き矢印)





秋なので薩摩芋と林檎のパウンドケーキ焼きましたるんるん

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しっとり(´∀`)モグモグ

今日もありがとうございました.png

















posted by tomo at 22:44| Comment(0) | TrackBack(0) | バランスボール

2019年09月23日

ボディラインも美しく

こんばんは(・∀・)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

本日は、こちらでパーソナルレッスンでした。

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↑体操専科泉崎本店

こちらでパーソナルレッスンを始めて、1年半位。
70代の女性の方ですが、
姿勢もすっかり美しくなり、
関節可動域も大きくなってきたので、
最近は
更に動きやすい身体
綺麗なボディラインを作るための筋力トレーニングが中心です。

今日も、『始めた頃は、こんな事出来なかったのにねー。』と
ご本人も仰っていましたが、
本当に、
『継続は力なり。』です。ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)



私も見習わなきゃ(自主トレ)(´・ω・`)





【社交ダンス上達の為の姿勢作り個人レッスン】

社交ダンス用パーソナルレッスンチラシ2019/08/30.png


社交ダンスをもっと楽しみたい方、
姿勢をよくしたい、
身体の軸を安定させたい、
もっと綺麗に踊りたい方へお勧めの個人レッスンです。

お申込み受付中るんるん
まずはお気軽にお問い合わせ下さい。
Mail takahashi@tomo-fitness.com
電話1(プッシュホン)  080-9012-3796




今年も無花果の甘露煮作りました≧(´▽`)≦

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一気食いしない様に気を付けようっと。あせあせ(飛び散る汗)


今日もありがとうございました.png




2019年09月20日

40代からのダイエットの基本 その98【ダイエット中の食事制限】

本日もご訪問ありがとうございますぴかぴか(新しい)
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子でするんるん

本日のお題
【ダイエット中の食事制限について】

食事制限素材.png

『ダイエットするなら食事制限しなきゃ。』
…ほとんどの方がそう思っているのではないでしょうか。


この、『食事制限』って言葉、私は好きではありません。
ダイエット指導する時もあまり使いません。
制限するのって辛いイメージがあるし、
すごく我慢しないといけない感じがして、
継続するのも難しいと思います。

でも、ダイエットは『食事8割、運動2割』と言われるように
食事の管理が大切なのは事実です。

でも、『食事制限8割』

なのではなく、

本当は『食事内容8割』

なのです。

栄養バランスであったり、
食べる順番であったり、
食べるタイミングであったり。



栄養バランスが大きく崩れないのなら、
食べていけない物などありません。

栄養バランスが整っていれば、
極端にカロリーオ―バーになる事もないと思います。


同じ食事内容でも、
野菜などの食物繊維を多く含む物から食べると、
血糖の上昇が緩やかになります。


食事回数が少ないと、1回の食事で食べ過ぎてしまったり、
たんぱく質不足で代謝が悪くなったりする事もあります。


そして、この『食事内容』も、
1回の食事毎きっちり頑張ろうとせず、
1日単位、それが難しければ1週間単位で、
つじつまを合わせる様にすれば、
ストレスなく継続しやすいと思います。

今『食事制限』をしようと思っている方、
是非一度この『食事制限』という言葉、
『食事内容』に変えて取り組んでみて下さいませ。

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右矢印1カウンセリングはスマートフォンやパソコンのアプリ【Zoom】というビデオ通話を使ってお顔を見ながら行います。


右矢印1お時間になりましたら、Zoomでお互いにお顔を見ながらカウンセリングをいたします。


右矢印1普段の食生活、生活習慣、健康状態、ストレス、ダイエットしたい理由など、詳しくお伺いします。


右矢印1お話を伺ったうえで、ダイエットに必要な栄養のとり方、食事の改善点や痩せるためのアドバイスをお伝えします。


右矢印1ご質問やご相談などをお伺いしてお答えいたします。


右矢印1継続を希望される場合は継続コースのご説明をいたします。(こちらから勧誘は一切致しません。)


右矢印1初回で終了される方は、このまま終了します。


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posted by tomo at 21:47| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2019年09月16日

社交ダンスをもっと楽しみたい方を全力で応援致します(・∀・)/

こんばんは(・∀・)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

本日は社交ダンスを習っている方3名様のパーソナルトレーニングでした。

皆様『もっと綺麗に社交ダンスを踊れるようになりたい。更に楽しみたい。』
という、最終目標は同じでも、
パーソナルレッスンの内容はその方によって、かなり違います。

姿勢の改善の方法も、
筋力を強化する部位も
必要なエクササイズも、
本当に人それぞれ。

当然ご本人が改善したい事も様々です。

姿勢や動きが綺麗になって、
次の社交ダンスパーティーがワクワク楽しみで
仕方なくなって頂ける様に
これからも熱く(笑)お手伝いして参りたいと思います手(グー)


社交ダンス上達のための
姿勢作り個人レッスン

社交ダンス用パーソナルレッスンチラシ2019/08/30.png

社交ダンスを習っている方の為の、
・美しい姿勢作り
・上手な身体の使い方
・スタイルアップ等の
個人レッスンです。

只今、体験レッスンも受付中ですひらめき

45分(カウンセリング15分・個人レッスン30分)
¥3,000(税別)※お1人様1回限り

詳しくはお気軽にお問い合わせ下さいmail to

Mail takahashi@tomo-fitness.com

電話1(プッシュホン) 080-9012-3796
(留守番電話の際は、恐れ入りますがメッセージをお残し下さい。)

こちらのブログの【お問い合わせ】ページからでもOKです。




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最近の夜ご飯\(^o^)/


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鶏ささみの酢豚風

家にあった野菜で作ったのですが、
中々イケました。
ささみは高たんぱく低脂肪でお勧めです(・∀・)/




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枝豆入り出汁巻き玉子&長芋オクラ

Wたんぱく質、Wネバネバ
長芋やオクラに含まれるネバネバ成分は、
胃壁を保護したり
たんぱく質の消化を助ける働きがあるそうです。




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ヒレカツ\(^o^)/

豚肉はビタミンB₁が豊富で、
糖質のエネルギー代謝を促進します。


★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

今日もありがとうございました.png








2019年09月13日

お月見だんご

こんばんは(´∀`)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

今日はお休みだったので家でゆっくり過ごしました。


十五夜なので、
お豆腐と南瓜入りの白玉だんご(黄色だけど)を作り、

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(↑冷やし中)雪



あんこときな粉をトッピングるんるん

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もちもち(^o^)もちもち




夜ご飯は1パック150円だった鮪のあらの煮付を食べ、

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しっかりエネルギーチャージ致しました手(チョキ)



昨日届いたドテラのディープブルーラブで筋肉もケア黒ハート

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これ、めちゃくちゃ伸びが良くて気持ちいいです。


私は通常営業ですが、
明日から世の中3連休だったんですね。

もし時間があったら、
ゆっくり丁寧にストレッチしたりするのもお勧めです。
気持ちも身体もスッキリしますよグッド(上向き矢印)

今日もありがとうございました.png











posted by tomo at 21:38| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記