2019年08月23日

40代からのダイエットの基本 その95【『〇ヶ月で〇〇s痩せよう!!』は失敗しやすい】

こんばんは(・∀・)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

さて本日のお題は
【『〇ヶ月で〇〇s痩せよう!!』は失敗しやすい】
です。
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『〇ヶ月で〇〇s痩せよう!!』
ダイエットをしようと思った時、こんな目標を立てる方も多いかと思います。

目標は大事です。

でも、これ、失敗しやすいです。
目標数値にもよりますが、
途中で挫折したり
その後リバウンドしたりする確率が高いです。

前回の記事でもちょっと触れていますが、
体重が減るのはダイエットした『結果』なので、
100%思い通りになるものではありません。


そこにばかり意識を向けるのではなく、
日々の『行動』を意識した方が現実的です。

ダイエットする為に必要なのは、
自分が無理なく毎日続けられそうなことの『継続』です。
以下、以前のブログで紹介した【ダイエットを成功させるための工夫】を載せておきます。

目標を達成させるための4つの工夫

@増やす工夫
▢野菜や海草、きのこ等を食べて満腹感を増やす
▢栄養バランスの良い食事をとる回数を増やす
▢食材を大きめに切ったり噛みごたえのある物を食べて噛む回数を増やす
▢不足気味の睡眠時間を増やす
▢歩く時間を増やす
▢ゆっくり湯船につかる日を増やす…など

A変える工夫
▢肉ばかりの主菜を魚介や豆腐、大豆製品等に変える
▢揚げ物を炒め物、焼き物、蒸し物などに変える
▢お菓子を果物に変える
▢ジュースや缶コーヒー等を甘味の無いものに変える
▢エスカレーターを階段に変える
▢普段履いている靴を歩きやすい靴に変える
▢ウエストがゴムのスカートを伸びないものに変える…など

B減らす工夫
▢食事は腹八分目までに減らす
▢主食の量を減らす
▢カップ麺や添加物の多い食品を減らす
▢飲酒の回数や量を減らす
▢夕食後の間食を減らす
▢丼物を食べる回数を減らす
▢ドレッシングやソース、マヨネーズ、醤油などの使用量を減らす
▢夜更かしを減らす
▢座りっぱなしの時間を減らす…など

Cやめる工夫
▢ラーメンに餃子やチャーハンなど炭水化物+炭水化物の食事をやめる
▢コーヒーに砂糖やミルクを入れるのをやめる
▢スナック菓子、クッキー、ケーキなどの間食をやめる
▢飲んだ後のラーメンやお茶漬けをやめる
▢休みの日にゴロゴロして過ごすのをやめる
▢近所の買い物に行くのに車を使うのをやめる…など


この4つの工夫は@からCに行くほどハードルは高くなります。
1つからでも構わないので、
無理なく出来そうなことから実践して継続していきましょう(・∀・)/

他にも、ご自身の生活の中で工夫出来そうなことは沢山あると思います。
その継続が、挫折やリバウンドしにくい一番のダイエット法ですぴかぴか(新しい)

そしてその結果が『〇〇s減った!!』なのです。




きちんと食べて健康な身体を作るダイエット指導も行っておりますレストラン

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詳しくはお問合せ下さい
携帯電話080-9012-3796


今日もありがとうございました.png










posted by tomo at 22:58| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2019年08月20日

今週からは通常営業&最近のお献立♪

こんばんは(´∀`)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

本日午前中は【ユースポーツ名取】でボディコンディショニングのレッスン。
先週はお盆休みだったので2週間開けてのレッスンでしたが、
皆様雨にも負けず、今日も元気にしっかりトレーニングをこなして下さいましたグッド(上向き矢印)
ありがとうございます!!

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レッスン終了〜(^^)/


午後は移動してパーソナルレッスンへ。
こちらのお客様も、お盆休みで久しぶりのレッスンでしたが、
身体の状態は良い感じにキープされておりました。
少しずつですが動作の可動域が上がってきているので、
更に、日常の動作が少しでもスムーズになる様にトレーニング法を
考えていきたいと思います。



そして明日は仙台駅東口でバランスボールエクササイズ教室です(・∀・)/

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↑皆さまウエスト引き締め中(笑)
背筋もしっかり伸びておりますひらめき

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無料体験は来週までexclamation×2
気になる方はご連絡下さいませ。



最近の晩ご飯黒ハート

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#唐揚げ


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#厚揚げ玉子とじ丼
#具だくさん味噌汁


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#豚ヒレと根菜の煮物


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#ひじきとおから入り鶏バーグ
#つるむらさきのお浸し


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#手羽元のほろほろ煮
#ワカメと胡瓜の酢の物


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#ネギ納豆巾着
#刻み昆布と野菜の煮物


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#ナポリタンスパゲッティ
#サラダ



きちんと食べて健康な身体を作るダイエット指導も行っておりますレストラン

ダイエットチラシ2018/07/01.jpg

詳しくはお問合せ下さい
携帯電話080-9012-3796


今日もありがとうございました.png









posted by tomo at 22:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2019年08月17日

あなたはどちらのタイプ?タイプ別『連休疲れ解消エクササイズ』

こんばんは(´∀`)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

そろそろお盆休みも終わりますね。

今日は、連休の疲れをリセットする
【バランスボールを使ったお勧めエクササイズ】のご紹介です(・∀・)/

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『連休の疲れ』と一口に言っても、色々な疲れがあると思いますが、
今回は、
Aタイプ
・家族のお世話で疲れた
・色々気を使って疲れた
・働き詰めで疲れた
の方と、

Bタイプ
・暴飲暴食で疲れた
・生活が不規則になって疲れた
・動かな過ぎて疲れた
の方の

2パターンのタイプの方の為のエクササイズです。


まずはAタイプ

ゆったりと行うストレッチで、頑張った心と身体の緊張をほぐし、
疲れを残さない様にしていきましょうぴかぴか(新しい)

立ち仕事などで疲れた下半身のストレッチを満遍なく行い、
最後に上半身のストレッチで充分リラックスしてみて下さい眠い(睡眠)

@まずはむくみ解消にも効果的なふくらはぎのストレッチ

A意外と疲れが溜まっている太ももの前のストレッチ

B固くなると腰痛や膝痛を起こす原因になりやすいももの裏側のストレッチ

C腰周りの疲れを解消するストレッチ

D最後は上半身をボールに預けてリラックス


こんな感じです(´∀`)
ゆったりリラックスできるお気に入りの音楽をかけたり、
好きなアロマの香りを楽しんだりしながら、
自分時間を満喫しましょうるんるん



さて、次はBタイプ

こちらのタイプの疲労回復には、『積極的休養』がお勧めです
軽い有酸素運動や筋トレで、やる気スイッチを『ON』にしていきましょう(`・ω・´)

あくまでも、『積極的休養』の為のエクササイズなので、
それぞれの筋トレエクササイズは10回〜15回位、1セットのみでOKです。
大きな筋肉を満遍なく使ったら、最後は肩こり解消効果もある軽い有酸素運動で〆ましょうグッド(上向き矢印)

@まずは筋トレの王道スクワット

A上半身は腕立て伏せで覚醒(笑)

B姿勢が良くなると気分もスッキリ

C腹筋も大事

D最後は有酸素運動で肩こりも解消


と、こんな感じ。

ちょっと身体を動かすと、
ぐっすり眠れて翌朝の身体もスッキリしているはずです。


ご自分に合ったエクササイズで、ぜひ『連休疲れ』をリセットして、
お休み明けをスッキリして迎えて下さいね。(ノ^^)八(^^ )ノ


★☆★☆★☆★☆★☆★☆

お知らせ

【バランスボールエクササイズ教室無料体験キャンペーン】
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仙台駅東口で開催しているバランスボールエクササイズ教室は
お陰様で8月に3周年を迎えました(*・ω・)人(・ω・*)ノ

アットホームな雰囲気で
ゆったり楽しく運動を行える教室となっております。

体力に自信が無い方でも、
運動に不慣れな方でも、
無理なく続けられるエクササイズで、
日常生活をもっと快適に過ごせる様になる為の
身体作りを応援します。

3周年ありがとう企画として、
体験レッスンに無料でご参加頂けます。
(通常¥1,500(税込))

この機会に、『バランスボールエクササイズ』、是非ご体験下さいませ黒ハート

《開催日》
8月21日㈬
8月28日㈬

※各日 先着2名様までとなります。

《時間》
10:30〜11:30

《体験料》
無料

《場所》
〒983-0852
宮城野区榴岡4-5-2
大野第2ビル3F 『たんぽぽ治療室』内
【体操専科】仙台東口店

体操専科 東口 地図-700x486.jpg

※お出での際は地下鉄東西線が便利です電車
(宮城野通駅、北1出口より出てすぐ)


お問合せは
電話1(プッシュホン)080-9012-3796
メールするtakahashi@tomo-fitness.com

まで、お気軽にどうぞるんるん

今日もありがとうございました.png







posted by tomo at 22:38| Comment(0) | TrackBack(0) | バランスボール