2019年04月30日

令和を迎えるにあたり思う事。

皆様、本日もおつかれさまです。
間もなく平成が終わりますね。

平成を1つの言葉で表すとしたら、
皆様はどんな言葉でしょうか。

私は

感謝.png

です。
社会人になってからのこの30年、
様々な事を経験する事が出来ました。
常に、自分の器が間に合わず、
失敗したり、
周りに助けて頂いたりを繰り返し、
少しずつ成長する事が出来ました。

身を持って『健康』とは何なのか、じっくり考える事も出来ました。

私に出来る事は皆様が
健やかで
康らかな毎日を送れる様にお手伝いする事。

そう信じて、
明日からの新しい『令和』をスタートさせたいと思います。

これからもどうぞ宜しくお願い致します黒ハート

今日もありがとうございました.png









posted by tomo at 22:54| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2019年04月28日

40代からのダイエットの基本 その85【外食、ご馳走三昧でも体重を増やさない為に】

皆様本日も1日お疲れ様でした(´∀`)

こんばんは(・∀・)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん
さて、連休ですね。
この連休、お出かけしたり外食する機会が増えたりする方も多いかと思います。
お出かけや外食が多いと、ついつい食べ過ぎてしまう事もありますよね。
どうせなら、美味しいものも色々食べたいし。

…こんな時は折角なので食べましょう\(^o^)/ワーイ

という訳で今日のお題は、
【外食、ご馳走三昧でも体重を増やさない為に】

ポイントは3つありますひらめき


@出来るだけ食物繊維の多いものを食事の最初に沢山食べる。
食物繊維 野菜.jpg
食物繊維は食事で摂った水分を吸収して膨らむので、満腹感が高くなります。
また、旅行中なりやすい便秘の予防や血糖値の急な上昇を抑える働きがあります。
食物繊維は、
・豆類
・根菜類
・オクラ
・ほうれん草などの葉物野菜
・きのこ類
・こんにゃく・白滝
・海藻類
等に含まれているので、メニューを選ぶ時に意識してみて下さいね。




A食事はゆっくり良く噛んで食べる。
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折角のご馳走です。慌てず楽しみながらゆっくり味わって食べましょう。
満腹中枢が刺激されるとともに、唾液が十分に分泌され消化・吸収も良くなります。




B睡眠不足に気をつける
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睡眠不足になると食欲を増進するホルモン「グレリン」が増え、
食欲を抑えるホルモン「レプチン」が増えると言われています。
これ以外にも、睡眠不足によるホルモンバランスの崩れで、基礎代謝が低下してしまう事もあります。
美肌の為にも、ダイエットの為にも睡眠不足に気を付けましょう眠い(睡眠)


お休み中は、この3つのポイントをしっかり押さえて、楽しく食べて下さいませるんるん

あ、でもひと言いっときます。

『腹も身のうち。』
暴飲暴食は控えましょう(・ω・)/

今日もありがとうございました.png






posted by tomo at 23:21| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2019年04月26日

GW前にちょっとのんびり

明日から世の中10連休ですね。

こんばんは(・∀・)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です手(パー)

私の場合、ちょこちょこ仕事もあって10連休ではないので、
少しゆっくりしながら普通にいつも通り過ごします。


昨日は
行き詰ってしまった時、
いつも改善点を気付かせてくれる人と
遅めのランチ(・ω・)!

お陰様で
元気
勇気
やる気を
チャージする事が出来ましたグッド(上向き矢印)

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私は白ワインの方頂きましたバー
お寿司もワインも美味しくて感動ぴかぴか(新しい)
あ、今度は天ぷらも食べたいです(笑)


沖縄のお土産も貰って…。\(^o^)/

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塩いろいろ(笑)




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唐芙蓉ビール



そして今日はお休みだったので、家で1日ゆっくり過ごしました。
このGW中は、放置していたHP作成作業もちょっと頑張ろう。


では皆様、素適なGWをお過ごし下さいねるんるん


今日もありがとうございました.png





posted by tomo at 21:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2019年04月23日

春の1日

ここ数日は穏やかなお天気で、
突然の意地悪な突風も吹かず、マリリンでの移動も快適♪(´∀`)


こんばんは(^−^)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん



移動中は道端の花に癒されて…かわいい
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チューリップ咲いてました。
…春だなぁ揺れるハート
四季があるって素晴らしい(ノ´▽`)ノ



レッスン後はタンパク質補給手(グー)
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ホエイプロテインとカゼインプロテインだそうです。
あっさりサラッと、飲みやすいヽ(゜▽、゜)ノ
タンパク質は、意識しないと不足しがちなので、
こういうのも上手に利用すると良いですね。



本日午後からのパーソナルレッスンは変形性股関節症のお客様でしたが、
最近少しずつ歩行動作が改善されてきました。
歩行スピードも少し早くなり、
歩行時の上体の揺れも小さくなってきました。
痛みなく動かせる範囲が以前より広がってきた為だと思います。

すごく嬉しい。
更に改善できる様、二人三脚で頑張ります(`・ω・´)



ということで、夜ご飯は祝いのお刺身定食(笑)
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副菜はブロッコリーの茎と切干し大根の胡麻サラダでした。



明日は仙台駅東口でバランスボールエクササイズ教室開催です新月
5月・6月はお得な体験会もあるので、
お気軽にご参加下さいませ(ノ^^)八(^^ )ノ

バランスボールペア1,500円イベント.png

詳細はこちらの記事をどうぞ↓↓↓


それでは皆様、明日も良い1日をるんるん

今日もありがとうございました.png













posted by tomo at 22:38| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2019年04月21日

パーソナルレッスンチケット有効期限について

今日はお休みだったので、
サボっていた家の掃除をしました。

こんばんは(・∀・)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

掃除の後は、ハンドクリーム手(パー)
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↑3本目に突入しました(笑)
今度はほんのりシトラスの香り(ノ´▽`)ノ

何気にお気に入りです。


本日は、パーソナルレッスンの4回チケットについての補足ですひらめき
都度払いよりお得な4回チケットですが、
有効期限は、お買い上げより4ヶ月とさせて頂きます。


(・∀・)!!


週1回のペースで1か月でお使いいただいても、
隔週のペースで2ヶ月でお使いいただいても、
月1回のペースで4ヶ月でお使いいただいても

大丈夫です!!

ご都合や目的に合わせたペースで行う事が出来ます時計


良く、
『月1回位じゃ何も変わらないでしょ。』とおっしゃる方がいらっしゃいますが、筋力は何もしなければ低下していきます。
何もしないは『0』ではなく『−1、−2、−3…』なのです。

月1回でも運動をする習慣をつければ、今の状態=『0』を保てるかもしれません。
変わらないという事は何もしなければ進んで行く筋力の低下をストップさせているという事です。
更に運動習慣を増やせば、『+1、+2…』となる事も可能です。

筋肉は20歳をピークに10年で約5%減少します。
40歳の時には10%
60歳の時には20%
80歳には30%減少しています。

座っている事が多く身体をあまり動かさない方は、
これ以上かもしれません。

運動や筋力トレーニングを習慣的に行えば、
・疲れにくくなる
・腰痛、膝痛や関節痛などを予防・改善する
・免疫力が高くなる
・太りにくくなる
・認知症のリスクが低くなる

など良い事が沢山あります。

日常の生活に、最初はほんの少しでもいいので、運動、トレーニングを行う時間、
是非作ってみて下さい (。・ω・)ノ゙


あなたの運動の習慣化、心を込めてお手伝いいたします黒ハート
個人指導フィットネス チラシ.jpg


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お問合せ等もお気軽にご連絡下さいませ(´∀`)

今日もありがとうございました.png