2018年08月30日

40代からのダイエットの基本 その64【季節の変わり目は食事内容を確認しよう】

こんばんは(´∀`)
一昨日YouTubeでバレエの『コッペリア』を観てから
『祈り』の曲が頭で無限ループしている
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です。

何故にこの曲?って感じですが、昔10年位バレエを習っていたので、
バレエの曲は結構色々鼻歌で歌えたりします。
(まったく何の役にも立ちませんが(´・ω・`))

さて、今回のお題は
『季節の変わり目は食事内容を確認しよう』です。

40代、50代になると、だんだん『お腹周りが気になる。』とおっしゃる方が増えてきます。

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栄養バランスの乱れやカロリーの過剰摂取、
運動不足、
筋力の低下
など、原因は様々です。

まずは基本となる
三大栄養素のバランスが取れているのか普段の食生活を見直してみましょう

3大栄養素とは?について詳しくはこちらをご覧ください
http://blog.tomo-fitness.com/article/179752820.html(適量の食事・何をどの位食べるのか)
http://blog.tomo-fitness.com/article/179787413.html(三大栄養素の働きとその栄養を含む食材)


まずは摂取カロリー。
普通に家事やお仕事をしている方なら
1日の総摂取カロリー1800kcal以内を目安にしていきましょう。

三大栄養素の基本の内訳は
タンパク質 15% ⇒ 1800×0.15=270(kcal)
脂質     25% ⇒ 1800×0.25=450(kcal)
炭水化物  60% ⇒ 1800×0.60=1080(kcal)

こんな感じです。

このカロリーを摂るのにそれぞれ何グラムずつ食べればよいかと言うと、

タンパク質 4kcal/g
脂質    9kcal/g
たんぱく質 4kcal/g

で計算します。そうすると、

タンパク質 67.5g
脂質    50.0g
炭水化物  270.0g

となります。

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3つの中で結構オーバーしてしまいやすいのが脂質です。
ランチにハンバーグセットとかオムライスセットとか食べちゃうと、
それだけでで1日分の脂質を摂ってしまう可能性もあります。

それから、間食の多い方、甘い物を良く食べる方は炭水化物の摂り過ぎにも注意です。

今はパッケージの裏に栄養成分が記載されている物も多くなりました。
あまり神経質にならなず、ちょっと意識して最近の食事の見直しをしていきましょう。
そして今年の食欲の秋は、適量を美味しくバランスよく食べて、
体重増加を阻止しましょう手(チョキ)


*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆゚・:,。゚・:,。



【3ヶ月身体改善ダイエット】

身体の中から、外から、きちんと改善していく
プログラムです。
長続きしない、
リバウンドしてしまう、
綺麗に痩せられない…など、
ダイエットが上手くいかずお悩みの方にお勧めです。

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今日もありがとうございました.png

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posted by tomo at 23:20| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2018年08月28日

バランスボールエクササイズ教室 9月開始生徒募集のお知らせ

こんばんは(´∀`)
今日は大分涼しかったので、
晩ご飯のおかずは牛スジ煮込みにした
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

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お陰様でビールも美味しく頂けましたビール

毎週火曜日はこちらでバランスボールを使ったボディコンディショニングのレッスン。

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ユースポーツクラブ名取

本日もバランスボールでしっかり筋トレして頂きました。
今日のメニューは
・バランスエクササイズ
・お腹を凹ますエクササイズ
・くびれを作るエクササイズ
・二の腕と背中を引き締めるエクササイズ
・しっかりスクワット


前半には、有酸素運動も行っています。


↑例えばこんな感じ。

有酸素運動は、他にも脚の動きや手の動きにもうちょっとバリエーションがあるので、
軽い脳トレになってます(笑)

バランスボールは使い方次第で、本当に色々なトレーニングが出来る優れものです。
もともとは、身体や神経に障害を持つ患者さんの治療や訓練の為に使われていた物なので、
リハビリなんかにも使えます。


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《あなたもバランスボールで身体を整えてみませんか?》

仙台駅東口バランスボールエクササイズ教室9月開始生徒募集中るんるん

(こちらは、緩やかなバランスボールを使った運動で身体を整えていく教室なので体力に自信の無い方、運動が苦手な方も
安心してご参加頂けます。)

日時 毎週水曜日10:30〜11:30(月4回)
月謝 7,776円(税込)(体験レッスン可 1回¥1,500(税込))

9月の開催日
9月5日
9月12日
9月19日
9月26日

お申込み・お問い合せ
電話1(プッシュホン)08090123796
メールするtakahashi@tomo-fitness.com

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バランスボールチラシ2018版.jpg
是非1度体験してみて下さい。
沢山の方にバランスボールの良さを知ってほしいなぁ(ノ´▽`)ノ

それでは、明日も良い1日を!!

今日もありがとうございました.png



posted by tomo at 22:00| Comment(0) | TrackBack(0) | バランスボール

2018年08月26日

日常。そして間もなく9月を迎えるにあたっての決意。

こんばんは(・∀・)/

相変わらず朝ごパンの準備をし、
気分転換(ストレス解消とも言う)におやつを作る
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です手(パー)

ALLホームベーカリー任せ
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ココアバナナケーキ
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切ったらこんな感じ
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生地にも潰したバナナ入れましたるんるん
明日のおやつにしたいと思います(^−^)

来週末はもう9月ですね。
やりたい事はさっさとチャレンジしていかないと、
この調子だと考えてるだけで人生終わっちゃいそう。

応援隊長も、幅を広げて更に沢山の人を応援できる様頑張ります!(`・ω・´)キリッ

よし。やろう。やるぞ。


*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆゚・:,。゚・:,。

あ、ダイエットの為のパーソナルレッスン、
【3ヶ月身体改善ダイエット】は
引き続き絶賛実施中です手(グー)

行き当たりばったりの無理なダイエットはおしまいにして、
内からも外からも美しく健康になりましょう!!

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お問い合せ、ご質問等、お気軽にご連絡下さい。

メールするtakahashi@tomo-fitness.com
電話1(プッシュホン)08090123796

こちらのブログの〈お問い合せ〉ページからもご質問頂けます。


今日もありがとうございました.png



posted by tomo at 21:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記
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