2018年07月22日

40代からのダイエットの基本 その60【夏の体重減少にはご用心】

こんばんは(´∀`)
暑い日は水浴びを兼ねてお風呂の大掃除をする
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です晴れ
で、徹底掃除終了後のご褒美↓↓↓

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夏が好きな理由はここにあるのかも(`・ω・´)!!

さて、今日のお題ですが、
暑くなると、
ついついそうめんやざるそばで終わらせたり、
〇〇フラペチーノとか
かき氷とか
あっさりとした冷たいものが多くなりがちで
ついつい清涼飲料ばかり飲んでしまう。
食欲もなく、夏は体重が減るんです!!

という方、
減っているのって実は
脂肪ではなく、筋肉かもしれませんバッド(下向き矢印)

暑い中身体を動かすのは億劫⇒運動量の低下(=筋力の低下)
そうめんやざるそばが多い⇒たんぱく質やビタミン・ミネラルの不足(=筋肉のもとになる栄養の不足)
冷たい飲み物や食べ物ばかり⇒代謝の低下(+血行不良、冷え)

等が続くと脂肪も落ちますが筋肉量も落ちてしまいます。
で、この身体で秋を迎えるとどうなるか?

自分的には『夏に食欲落ちて痩せた!ラッキー♪』と思っていても、
筋肉量が減り、基礎代謝も下がっているので、
今までより太りやすい身体になっています。
秋は新米や秋刀魚や果物や、美味しいものが沢山です。
あっという間に体重は戻り、そのまま緩やかに増加⇒年末年始で更に増加。
となる訳です。

なので、この時期に是非使って頂きたいのがこれ↓↓↓
栄養ピラミッド.png
1日の食事をざっくり3つの分類に分けてチェックする
栄養ピラミッドです。
以前も何度かご紹介していた物ですが、
簡易的にチェックするのに便利です。

記入の仕方はこちらの過去記事をどうぞ⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/182237338.html


あ、何がたんぱく質で、何がエネルギー源か分からない。という方は 『40代からのダイエットの基本 その3』あたりから
どうぞ(笑)


今年は全国的に猛暑が続いております。
水分補給も大切ですし、長時間外で過ごすのは危険です。
日々の適度な運動は必要ですが、暑い中での運動には充分注意が必要です。
たんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかりとりながら、
元気な身体をキープして夏を楽しんでくださいねるんるん

今日もありがとうございました.png







タニタのおすすめ体組成計↓↓↓
posted by tomo at 21:50| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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