2018年04月30日

40代からのダイエットの基本 その51【連休中の体重増加予防に有酸素運動を取り入れよう】

こんばんは(´∀`)

パンを焼いて
半端に残った
卵液とシナモンシュガーは
シナモンクッキーに変身(笑)させる
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です。

18-04-30-22-07-44-764_deco_20180430220801.jpg

美味しいものを食べるのは私も好きですが、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れていないと
消費しきれなかった分は身体に脂肪として蓄えられていきます。

出来るだけ身体を動かして摂った分はしっかり消費するのが理想ですが、
例えば体重が増加してしまった為
運動で膝や腰に負担がかかる等の不安のある方は
沢山運動しようと思っても、中々難しかったり、継続するのが大変だったりします。

水中ウォーキングなどは負担が少なくとても良い運動でお勧めなのですが、
プールに行かないといけません。

そこで、自宅で気軽に出来る有酸素運動としてお勧めなのが
『踏み台昇降運動』です。

10p〜20p位の間で無理のない高さの台を使って
「昇って降りて元の位置に戻って」を繰り返します。
10セット繰り返したら1歩目の昇る足を変えて左右満遍なく行って下さい。
それと、踵までしっかり台に乗せて、足の裏全体を台に乗せる様にして下さいませ。

台を使った昇降運動は平地で歩くよりも運動量が多く、膝への負担も比較的低い運動です。
まずは20分〜30分、好きな音楽を聴きながらチャレンジしてみて下さい(ノ´▽`)ノ

台はわざわざ買わずとも

…。

(`・ω・´)!!


18-04-30-22-25-58-950_deco_20180430222644.jpg

段ボールを切って木工用ボンドで貼り重ねればお好みの高さの物が作れまするんるん
軽いし、丈夫です。

連休中の工作に是非どうぞ黒ハート

今日もありがとうございました.png











 
タニタのおすすめ体組成計↓↓↓

posted by tomo at 23:59| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2018年04月29日

連休明けの身体の不調はバランスボールにおまかせ(^−^)

こんばんは三日月

18-04-29-22-42-38-239_deco_20180429224336.jpg

最近、このアイス↑がお気に入りの
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です≧(´▽`)≦

名前の通りバナナ牛乳みたいな味です黒ハート


さて、新年度が始まり、1ヶ月が経ちました。
この1ヶ月の環境の変化や、日々の激しい気温差(今年は特にたらーっ(汗))で
溜まった疲れが段々出始めて、GW明けに体調を崩してしまう方も少なくないようです。

せっかくのお休みなので、あまりストイックにならなくても良いと思いますが、
お休みだと、どうしても食事が不規則になったり、栄養バランスが崩れたりしやすいので、
その辺は、少ーし意識して頂ければと思います(・ω・)/


そして、そんな5月に出てくる疲れを解消するのが
「軽い運動」ですひらめき

ストレッチをしたり
ウォーキングをしたり
軽い筋トレもお勧めです。

特にバランスボールを使った運動は
身体の固い方も無理なくストレッチを行えたり、
筋力に自信のない方でも、正しいポジションで効果的に筋力トレーニングが行えたりと、
コンディションを整え、身体をスッキリさせるのにピッタリでするんるん

水曜日10:30〜仙台駅東口の教室でバランスボールを使ったレッスンが受けられます。
ぜひ1度ご参加下さい(^−^)

1回体験 ¥1,500(税込)受付中です。(お一人様1回限り)

5月実施日は
5月9日㈬
5月16日㈬
5月23日㈬
5月30日㈬
となります。

体験レッスンご希望の方は

メール takahashi@tomo-fitness.com 又は
このブログのお問合せページ
にてご連絡下さい。


バランスボールチラシ2018版.jpg

今日もありがとうございました.png


 

お勧めバランスボール↓↓↓


こちらもおすすめ↓↓↓
 

posted by tomo at 23:53| Comment(0) | TrackBack(0) | バランスボール

2018年04月27日

1ヶ月限定『少人数制フィットネス教室』ご参加ありがとうございました!!

こんばんは(^−^)
GWは特にどこにも行かない
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

昨日のブログでも書きましたが、
本日『1ヶ月限定少人数制フィットネス教室』最終レッスン、
無事に終了致しました。

1ヶ月の間、ご参加下さった皆様、本当にありがとうございましたぴかぴか(新しい)
今日のレッスンでも、皆様しっかり身体を意識して頑張っていらっしゃいました。

DSC_1234.JPG  DSC_1238.JPG


皆様、身体への意識の向け方がお上手です手(チョキ)

DSC_1240.JPG
DSC_1230.JPG

簡単な動きでも、丁寧にしっかり意識して身体を使う事で、
運動効果は格段にUPしますひらめき

今回で終わってしまうのは、とっても淋しい(´・ω・`)
来週の金曜日もスタジオに行ってしまいそう。


私は普段はパーソナルレッスンで、こちらのスタジオを使わさせて頂いております。
18-04-07-20-44-15-259_deco_20180407204427.jpg


プライベート感満載、とてもリラックスして運動に集中できるスタジオです黒ハート


DSC_0676_20180406203657.jpg


ホームページhttp://fit-r.com/




では皆様、良い週末を!!

今日もありがとうございました.png










posted by tomo at 23:06| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記
最近のコメント
最近のトラックバック