2018年01月19日

40代〜のダイエットの基本 その33【減らすもの・毎日食べてほしいもの】

こんばんは三日月
フットネイルが新しくなり、
ちょっと嬉しい
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です≧(´▽`)≦

ダイエットをする場合、
炭水化物の摂り過ぎは好ましくありません。
お菓子や甘い飲み物などは、もちろんですが、
主食の量にも気を配りましょう(`・ω・´)

丼物だったり、
甘辛いおかずやご飯のお供などがあると、
ついつい食べ過ぎてしまいます。

塩分の取り過ぎを防ぐためにも、
おかずは薄味にして、素材の味をゆっくり味わいながら
良く噛んで食べて下さいね(ノ´▽`)ノ

出来そうだったら、主食(ごはん、パン、麺類等)を
今の量から2割くらい減らしてみましょう。

ご飯を1食180g食べているのなら、
3口分位減らす感じで、
食パン6枚切りを2枚食べているのなら、
8枚切り2枚にすればOKです。

ごはん.png
(↑これは2割減どころではないですね…てか、最初が多すぎ)


そして、減らした主食2割分の代わりに
積極的に、毎日食べて頂きたいものがありますひらめき

こんにゃくきのこ海藻.png

1こんにゃく(板こんにゃく、白滝など)
2海藻類(わかめ、昆布、海苔など)
3きのこ類(しいたけ、マイタケ、シメジ、エノキダケなど) です。

(我ながら、うまく描けた)

カロリーもほとんど無く、
ミネラルや水溶性食物繊維が多く含まれています。
便秘解消にもお勧めでするんるん

白滝は、鍋に入れても美味しいですが、
きんぴらにして食べるのも美味しいです。

ワカメは、サラダや酢の物にすると
沢山食べられます。

きのこ類は、毎日のおみそ汁に入れたり、
玉子焼きに入れてみたり、
丸ごと焼いてポン酢をかけて食べたりすると
飽きずに食べられます。

最近お野菜が高くて、家計を圧迫しておりますが、
葉野菜や根菜も不足しない様に頑張りましょう(笑)




今日やってもらったフットネイルぴかぴか(新しい)
↓↓↓

18-01-19-17-47-08-475_deco_20180119174726.jpg



今日もありがとうございました手(パー)












 
タニタのおすすめ体組成計↓↓↓

posted by tomo at 22:59| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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