2017年10月30日

40代からのダイエットの基本 その16【その脂肪を何とかする方法】

こんばんは三日月
今日の冷たい突風に自転車ごと飛ばされそうになった
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長の高橋朋子です台風

さて、早速本日のお題(・ω・)/

お腹の脂肪を取る方法

あ、最初にご存知かと思いますが、
腹筋してもお腹の脂肪が引き締まった筋肉に変身する事はありませんヽ(^。^)ノヘンシーン

あくまでも、脂肪をエネルギーとして使わなければ、お腹の脂肪は無くなりません。
ちなみに身体の脂肪組織1kg中、体脂肪は80%です。)
で、脂肪は、1g当たり9kcalなので(脂質に関してのこちらのページでも、ちょっと書いてますひらめき

(【適量の食事・何をどの位食べるのか】http://blog.tomo-fitness.com/archives/20170515-1.html
(【見える脂質と見えない脂質】http://blog.tomo-fitness.com/article/179804437.html

1kgだったら
9kcal×1000×0.8=7200kcalとなりまして、

要するに、脂肪1kg無くすのには
7200kcal消費しないといけない訳です。

なので、1日や2日で脂肪1kg無くすって無理なんです。
もしできたとしても、リバウンドします。

理想は、1か月で1kgですが、
最低でも2週間はかけた方が良いです。

ちょっと計算してみます。

1か月で脂肪を1kg消費する場合
↓↓↓

7200kcal÷30=240kcal
⇒1日240kcal消費する


2週間で脂肪を1kg消費する場合
↓↓↓
7200kcal÷14=514kcal
⇒1日514kcal消費する

1か月1kgのペースなら、
食事でちょっと気を付けて
こまめに身体を動かす様にすれば
達成できそうですね(^−^)

次回は、以前UPしたバランスボールを使ったエクササイズ動画を、
シェイプアップしたい箇所の目的別に組み合わせてご紹介いたします(・ω・)/





11月11日㈯
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その人の 食生活、姿勢 等によって

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アドバイス致します♪


<日時>

2017年11月11日(土)
@ 10:00〜10:45
A 11:05〜11:50
➂ 12:10〜12:55


※3名様 限定となります。


※必ず【11月8日まで】ご予約下さい。
(先着順となります。)


<内容>

@ カウンセリング(専用チェックシート使用)
⇒ 結果から【運動面】【栄養面】のアドバイス

A 痩せやすい身体に導く姿勢改善ストレッチ

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実施場所などの更に詳しいご案内はこちらのHPをご覧くださいひらめき

↓↓↓


ご不明な点、ご質問等お気軽にコチラにどうぞ(・∀・)/
↓↓↓





今日もありがとうございました(^−^)








 
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posted by tomo at 23:11| ダイエット

2017年10月26日

11月11日㈯ 個人レッスン特別体験会(3名様限定)開催いたします(・∀・)/

こんばんは三日月
今日は美容院で久々にパーマをかけた
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長の高橋朋子です。

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(イマイチ判りづらいですが…)

はたしてスタイリストさんがやってくれる様な
『計算された無造作感』を自分が再現できるのだろうか?(-_-)
全く自信がありませんたらーっ(汗)

取り敢えず、暫くは練習期間という事で、
『寝癖付いてるよ』とか
『起きたばっかり?』とか言ったり
『…exclamation&question。そ、そー言えばさーあせあせ(飛び散る汗)』とか言って
視線を逸らしたりしないでね(´・ω・`)


*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆゚・:,。゚・:,。

お知らせぴかぴか(新しい)

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※必ず【11月8日まで】ご予約下さい。
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今日もありがとうございました(^−^)

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posted by tomo at 22:24| 日記

2017年10月23日

40代からのダイエットの基本 その15【満腹度と満足度】

こんばんは(´∀`)
昨晩、家まで送って頂いた車の中に携帯電話を置き忘れ、
ご連絡を頂くまで、全く気付かずにいた
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長の高橋朋子でするんるん


昨日はモビバン研修&懇親会でした。
モビバン2017/10/22.jpg


懇親会は老舗旅館の【佐勘】で…
1508760534082.jpg


瓶もあるんですね
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今度は是非、泊まりで行きたい(・∀・)/




*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆゚・:,。゚・:,。

さて、今日のお題。
【満腹度と満足度】

似ていますが、この違いはダイエットにおいて
結構重要です(`・ω・´)

満腹度は食べ物の量で決まりますが、
満足度は、見た目や、質、気持ちで決まります。

食事をする時の基準が【満腹度】だとダイエットは難しく、
【満足度】に意識を向けると、食べる量をコントロールしやすく、
又、栄養バランスも良くなります。

【満足度】を上げる為試してみて頂きたい事は、
簡単そうな順に並べると、
↓↓↓

猫盛り付けに気を配ってみる

猫ながら食べ”をしない(スマホを見ながら…とか)

猫食べる前に、一度全体像をしっかり見る

猫「お肉を食べますよー」とか「白菜を食べますよー」とか
  口に運ぶ時に、何を食べるかきちんと脳に言い聞かせる

猫色々な色の食材を使う


で、これを実践していくと、
菓子パン2個
とかでは
【満腹度】は上がっても
【満足度】は上がらない事に気付きます。

満足しないと、満腹になっても、その後すぐ何か
食べたくなったりするんですよね(´д`lll)

是非明日からは【満足度】に意識を向けてお食事なさってみて下さい黒ハート



*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆゚・:,。゚・:,。

痩せトレ、始めます!!
体験レッスンを行っておりますので、
年末年始を迎える前に、是非どうぞ!!
(↓クリックすると大きくなります)


あれ.jpg
実施施設は、

Fit-R健康工房 泉崎本店 又は
Fit-R健康工房 仙台東口店
詳細はコチラ⇒http://fit-r.com/adult/2991/



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posted by tomo at 23:21| ダイエット
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